夏天怎么减肥瘦的最快( 二 )


夏天减肥最有效方法6、多喝水 , 喝够水
水乃生命之源 , 也是减肥过程中最重要的物质之一 , 每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量 。具体的饮水必须是1800ml-2000ml 。夏天减肥的话 , 那就要每天至少喝3000ml水 。因为多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感 , 是减肥瘦身的佳品 。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
夏天减肥最有效方法7、学会倾听你的身体
要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异 , 如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话 , 不妨分析一下你吃东西过多的原因 。一些消极的情绪 , 比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果 , 也就是心理饥饿的一种反应 。所以 , 学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要 。
夏天减肥最有效方法8、睡前三小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西 , 尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食 。这是最不好的一种生活习惯 。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态 , 吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。所以最好不要再吃东西 , 实在想吃的话 , 最好给自己身边多准备一些水果之类的 , 这是完全可以的 。
最适合夏季减肥的运动
减肥运动一:游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动 , 水的热传导系数比空气大26倍 , 在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍 , 有效地消耗人的热量 。
在水中游100米 , 消耗100千卡热能 , 相当于陆地跑400米 , 自行车骑1000米 , 或滑冰1500米 。另外由于水波浪的作用 , 不断对人体表皮进行摩擦 , 从而使皮肤得到放松和休息 , 所以经常游泳的人 , 都有一身光洁、柔软的皮肤 。(这里请爱美的你做好防晒工作 , 室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)
减肥运动二:爬山
到郊区去吧 , 那儿气温至少低二度甚至更高 , 加上植被丰厚 , 空气清新 , 心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山 , 体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最好的方法就是有氧运动 , 而在夏季 , 爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时 , 拿表测试一下:每分钟心跳120下 , 能持续10分钟 , 说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
减肥运动三:饭后散步
去附近的公园散步 , 在城市更重尾气排放高温浴下 , 公园里有水、有树、会带来一丝凉意 , 除去浮躁的心绪 , 夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐 。
夏天减肥最好的方法2夏天减肥注意什么
1、要想在夏天减肥的话 , 最好是在早上或者晚上的时候进行运动 , 因为白天特别是接近中午左右 , 温度是非常高的 , 这个时候进行一些室内活动是可以的 , 但是如果是室外活动的话 , 应该尽量避免 。
2、要想减肥 , 不仅仅是说运动就可以的 , 还需要特别注意饮食 , 尽量避免去吃那些油腻的食物还有脂肪含量比较高的食物 , 这样不仅对我们的'身体不好 , 而且也会阻碍我们减肥 。
3、如果自己比较没有自制力的话 , 那么最好是能够报一个健身班 , 这样按时的去健身房锻炼 , 并且还有教练指导 , 应该会比自己锻炼好一些 。
4、很多人在最开始有减肥的念头的时候 , 意志是非常坚定的 , 但是随着时间的推移 , 就会慢慢的变得懒惰 , 从而开始给自己找各种借口 , 最后就在减肥的道路上越走越远 。
5、预防中暑 , 夏天的天气是比较炎热的 , 所以在运动的时候一定要注意防暑降温 , 可千万不要为了减肥而把自己给弄生病了 , 这样就非常的不划算了 。
6、除此之外呢 , 安全问题也是非常需要注意的 , 因为我们运动是为了身体更加的健康 , 所以说 , 一定要注意安全 , 在坚持不下去或者自己实在是做不到的时候不要过分的逞强 。
减肥吃什么东西好
1、苹果