2020年戒掉玩手机成瘾习惯可从“心”开始 _小知识

您知道手机很耗时吗？您知道自己正在慢慢被手机控制吗？越来越多的人正在尝试戒掉手机上瘾的不良习惯。美国的作家和心理医师告诉您， 2019年学会与手机分手，将让您的生活更充满机会。您可能想花更多的时间来阅读书籍、练习新的技能，或者只是感受空灵的境界，但是您做不到，手机正在身边千方百计地诱惑您。

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美国国家电视公司财经频道近期报导，关于智能手机是否控制着我们的思想在2018年引发了激烈的讨论。普莱斯是一位科技采访人员，也是《如何与手机分手》一书的作者，她认为，要清楚地意识到使用手机的目的，因为科技产品的设计者正在想尽办法把产品设计得非常具有诱惑力。手机也在成为我们用来寻求快感或避免不适的数字药，她说：“您很难与一个旨在带来不健康、不平衡关系的设备建立一种健康平衡的关系。”
专家：证明戒掉手机上瘾的必要性
如果您也认为用手机上瘾的确不好，但无法阻挡手机的诱惑，那么精神病学助理临床教授格林菲尔德推荐给这种不良“数字药”来一剂猛药：数字大清洗，比如，一天不看社交媒体，然后审视一下您减少使用手机期间常见的经历和情绪。
格林菲尔德认为，个人从心底认识到手机的危害才能真正开始解决问题，他说：“解决方案的第一步是向自己证明，您正要解决的问题是必要的。”虽然有研究显示，社交媒体对人的心理健康有害，并对记忆力和注意力有负面影响，但这些往往不足以限制用手机。普赖斯说：“您的手机使用习惯非常个人化，并与您的生活交织在一起，所以您的实际感受比最新研究结果更能成为改变自己的动力。”
设定使用框架控制您的手机
2018年对手机正在控制我们的讨论甚至促使科技公司本身也加入了“用好时间”的运动。CNBC的文章指出，去年发布的新工具对手机使用情况可以进行量化分析。苹果、谷歌和脸书现在都有工具向用户展示使用手机或个人应用程序的情况及时间长短。
【2020年戒掉玩手机成瘾习惯可从“心”开始】如果您是iPhone用户，可以查看屏幕时间，将了解到每天和每周在手机上花费的时间。这些有关使用手机的数据统计在某种程度上帮助了部分用户戒掉一些使用坏习惯。谷歌数字健康的用户体验主管斯坦菲表示，到目前为止的用户反馈已经开始显示，应用定时器与使用量减少之间有着相关的联系。她说：“这是一个很好的指标，通过提高对手机使用行为的认识，用户正在施加更多的自我控制。”
让您的手机变得不再诱人
CNBC的文章还为人们总结了一些可以采取的简单操作，来帮助人们戒掉手机使用坏习惯：
关闭尽可能多的通知；
在主屏幕上放置实用的工具，而不是诱人的工具；
不要设置生物识别密码，而是每次必须输入一长串数字的密码；
将手机变为灰度；
不要在床上用手机；
拥抱其它设备替代手机，如闹钟或手表。
加强意识有耐心 “少用手机”是好事
不过像任何习惯一样，手机使用的坏习惯很难改变，但专家表示，要对自己有耐心、信心，并且不能“分心” 。心理学教授罗森是《分心》一书的作者，他说：“要知道您的注意力是很脆弱的，您需要真正努力去加强这种意识，并需要多练习。”
普赖斯说：“要确认‘少用手机’有正面意义，不要让这听起来是个限制。想像一下，当你不用手机而做另外一件事时，就像打开一扇通向充满机会世界的门一样。”比如，每天只花10分钟在Instagram上，您就有了更多的时间来练琴。CNBC的文章最后说，虽然大多数人可以集中精力来管理控制他们的行为，但用手机成瘾正在成为一个日益严重的问题，有时甚至需要专家来解决。格林菲尔德教授准备今年8月在马萨诸塞州开设一个有30个床位的住宿治疗中心，专门针对沉迷于游戏或智能产品的人。