一周养生食谱 _普通家庭一个星期的营养食谱

一周养生食谱

文章插图
【一周养生食谱】食疗是调理疾病的方法之一，而养生食谱就是很多人所需要。不一样的病症有不一样的食谱。
下面我给大家介绍一周养生食谱，希望对你有用!一周养生食谱星期一早餐：营养粥、打卤面(含酱)、面食、豆浆午餐：宫保鸡丁、肉沫茄条、爆炒甘蓝、拍黄瓜晚餐：牛肉西红柿、青椒炒鸡蛋、家炖豆腐、拌圆葱星期二早餐：营养粥、鸡蛋、面食、豆浆午餐：五花肉芸豆土豆、香炸黄花鱼、炒菜花、葱油干豆腐晚餐：红烧肉、虾皮炒角瓜、蒜蓉茼蒿、炝拌土豆丝星期三早餐：营养粥、鸡蛋、面食午餐：木须肉、酱鸡肝、豆芽炒韭菜、黄瓜拉皮晚餐：小白菜汆丸子、肉皮炖海带黄豆、蒸胡萝卜山药地瓜、糖拌柿子星期四早餐：营养粥、面食、鸡蛋、豆浆午餐：高粱米水饭、蒸茄子土豆、小葱生菜蘸酱、两位炒菜晚餐：脊骨炖鲜藕、五花肉炖南瓜、炒素鸡、拌苦苣星期五早餐：豆浆、油条、营养粥、面食午餐：红烧肉大白菜豆腐、家炖鲅鱼、炒三丝、麻酱拌油麦菜晚餐：蒸水蛋、四喜丸子、素炒银芽、拌老虎菜星期六早餐：营养粥、鸡蛋、面食、豆浆午餐：溜肉段、萝卜丝炖鱼丸、酱茄条、农家手撕菜晚餐：小鸡炖蘑菇、圆葱炒肉、蒜蓉紫甘蓝、拌小白菜星期日早餐：营养粥、鸡蛋、面食、豆浆午餐：青椒馅包子、大头菜馅包子、汤、拌菜晚餐：红烧刀鱼、鸡刨豆腐、烧芸豆、白菜拌粉丝一周减肥食谱1、星期一早晨可以吃两片全麦面包加一杯酸奶，在吃中午饭之前的半个小时可以先吃半个苹果，这样可以增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜、一小份肉和一小份米饭，晚上吃一点蔬菜面条。
2、星期二早晨喝一碗燕麦粥，在中午饭之前的半个小时内喝一杯酸奶增加饱腹感，中午吃一小份蔬菜加一小份猪瘦肉，还有一份米饭，晚餐可以和中午一样，也可以只吃一份蔬菜面条。3、星期三早晨吃一个鸡蛋加一份烤吐司，中午之前如果觉得饿可以吃半个苹果，不饿的话可以不吃。中午还是吃一份蔬菜，一份瘦肉再加一份米饭，晚上吃一个烤红薯清清肠胃。4、星期四早晨吃一份烤吐司，再喝一杯无糖豆浆，中午的时候吃一小份蔬菜、一小份肉以及一碗米饭，晚上还是吃一个烤红薯清理下肠胃。
5、星期五早晨先喝一杯蜂蜜水，再吃几片全麦面包，中午的时候吃一份蔬菜、一小份瘦肉，再吃一份米饭，晚上的时候可以喝一点蔬菜粥。6、星期六早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半个小时可以先喝一点少油少盐的汤，然后再吃一点蔬菜和肉，吃一小碗米饭，晚上喝一小碗薏米粥。7、星期天早晨喝一杯鲜榨的果汁，再吃几片烤面包，中午的时候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米饭，晚饭不吃，为下一周做好准备。
普通家庭一个星期的营养食谱

文章插图
营养均衡的一周食谱：周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四：早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。周五：早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。周六：早餐：橙汁、面包、紫薯；中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。
营养均衡对身体的好处利于儿童养成好的生活习惯；有利于良好性格的形成，有利于正确人生观的形成，有利于完美体态的塑造。儿童正处于生长发育的黄金时间，从小的方面讲，均衡营养能影响孩子的一生，从大的方面讲，均衡营养能影响整个民族的整体素质。
一周膳食营养食谱