唐安琪老师瘦10斤 _唐安琪减肥怎么样？

唐安琪老师瘦10斤

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运动和合理的饮食才能快速的减肥：一、运动：1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。二、饮食1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。3.吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。
不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
唐安琪减肥怎么样？

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高效能人士的3333+科学饮食法

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【唐安琪老师瘦10斤】高效能人士的3333+科学饮食法7分吃，3分练。在炫腹团里，每位团员都必须按照3333+调整自己训练期间的饮食。
慧儿已经践行了83天不相同的3333+早餐。
叶老师100讲里第24讲。推荐原因：均衡科学的营养结构与分量，是减肥期间，最佳的可持续方法。每个营养结构，取一拳或一掌的量（以自己的手为标准），其实食量刚好是七分饱。营养均衡且分量刚好。
只要落实践行到位，根本不用节食，就可以收到很好的训练效果。践行心得：1.准备一份材料清单，此做法，参考叶老师的早餐清单，慢碳饮食法，我自己根据当地的食材，挑选了一些低GI（低升糖指数）低碳水，又能在超市找到的食物，列了一份专属于自己，容易实现，符合营养结构又低碳水的食材清单。前一天晚上就可以浏览一下这个表，明天如何搭配，就可以做出每天不同样的早餐 2.学习日本一天吃35种食材，想法让食材丰富起来，慧儿的方法是做七彩早餐~~</h3>中医里有介绍不同颜色的食物对身体有不同的作用，所以在不能满足一天35种食材的情况下，我退而求其次，用不同颜色来做早餐，同样能达到营养均衡且营养。
 举例：肉类选了鸡胸肉白色鸡胸肉，蔬菜可以选择红色的红萝卜、绿色的黄瓜、紫色的紫甘蓝、黑色的木耳、非肉类蛋白可以选黄色的鸡蛋或者南瓜作为能量谷。.善用工具，每天早上15分钟做个快手早餐。</h3>每周到超市采购一次，肉类清洗干净、分好一份份放急冻室。
每天晚上睡前先把食材准备好，蔬菜洗干净、切丁或者切丝放在保鲜袋或者保鲜盒。 善用焖烧壶做健康饮食，在唐安琪宇宙减肥法里提到，做个有温度的女人，只要当天吃过蔬果、冷饮，必须要喝红枣姜，在每天中午12点前喝完。像这种健康饮，就可以用焖烧壶把水烧开，把食材放红枣和姜放壶里，第二天起床就能喝到健康饮。
 还有善用电压锅，睡前弄一锅小米粥、黑米粥，早上起来就把蔬菜、肉类、豆类放粥里，这样又是一锅快手的3333+营养早餐粥，我最常用的方法是水煮，运动后，烧一锅水，就把鸡蛋、青菜、肉类放里，一锅熟。4.关于暴食全世界生意最好的甜品店，都在健身房旁。越是抑制，身体越容易反抗，所以我们顺应身体规律，用替代法。为避免产生内疚感，与《晨间仪式养成心得》一样，事事有后备方案 。
每人每月总有几天感觉胃口特别好的，一旦身体发出食欲大增时，起码你很清楚自己能从容淡定的面对。而且没有丝毫内疚不安感。一周内饮食安排：炫腹团的运动4天一循环，第四天休息天会要求去掉碳水也就是能量谷，用增加缤纷蔬果、与肉类蛋白或非肉类蛋白的量，来替代能量谷。7天安排一日高碳水日，减少肉类蛋白、非肉类蛋白、蔬菜的量，增加碳水化合物的量，平衡一周饮食。