快速瘦腰围的方法( 二 ) _如何快速瘦腰

重复10次。接着，换另一边再重复10次。E 收腹效果：收紧上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。
重复15到20次。如何快速瘦腰3瘦腰腿瑜伽1、体侧伸腿坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，肩膀尽量向左下方压。2、弓式平趴于地板上，双脚自然分开，双腿弯曲并抬离地板，双臂伸直置于后方，直至双手能握住脚面，拉伸胸部及腹部尽量远离地板，头部向上抬起。3、站立拉弓式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
4、鸟王式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。5、牛面式跪姿，双脚自然分开，小腿绷直，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀微微向上提，头部向后仰。6、扭转式坐姿，右腿弯曲，右脚掌尽量靠近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，伸直背部，左臂伸直置于左后方，右臂弯曲，肘部置于左膝盖外侧，手指摊开指向上方。
7、树式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，右脚勾住左腿膝盖上方处，伸直背部，双臂举过头顶，双手合十，挺起胸部。8、起跑式站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直置于后方，身体向下弯曲，双臂伸直撑在右脚两侧，伸直背部，身体尽量向前推。
瘦腰的最快方法

文章插图
瘦腰的最快方法瘦腰的最快方法，很多人都想要瘦腰，要知道腰腹是最容易长出赘肉的地方，不管是坐着不动还是饮食方面的问题，小腹永远是最容易长胖的地方，现在分享瘦腰的最快方法。瘦腰的最快方法1Step1热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。
吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。
呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。Step2回到起始动作，头向下看向地板。慢慢伸直左腿，尽量做到与地面平行，同时右手前伸。
各位MM要注意了，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部以及左腿要在同一水平线上。否则，效果会折半哦。保持动作5秒钟，然后交换另一边，每侧完成5-10次动作。
Step3准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平放在地上支撑住身体，保持大腿与地面平行。双臂在胸前交叉，微收下巴。然后收紧腹部，呼气，缓缓向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸气，然后慢慢放低身体。
动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉，同时塑造完美腹部线条。Step4腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起。
全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地。背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。Step5仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝。
然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增加了一点难度，效果自然也要好一些哦。Step6右侧躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撑起上半身，使身体离开地面。缓缓抬高重心，使得臀部和膝盖离开地面。
保持动作10-30秒，并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。回到起始动作，换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条，燃烧掉腹部的脂肪。Step7平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后（这样会让你更加舒服)，屈膝，大腿与小腿呈90度。
收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢。吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。
Step8放松休息术：爬卧于地面，双手弯曲放于地面，尽量伸长脖子。轻轻地呼气，胸部及腹部抬起，胯部不要离开地面。保持动作15-30秒，均匀呼吸，然后缓缓回到地面。
瘦腰的最快方法2瘦腰腹小方法：睡眠腰腹上的脂肪不仅仅是坐出来的，更多的是吃出来的，但是，最根本的原因是睡眠不足，当你的睡眠不足时，你体内的荷尔蒙和新陈代谢都会变得不正常，甚至会减弱很多哦。瘦腰腹小方法：饭后每次吃完饭后，必须要去散步消脂，千万不可以马上回到电脑前或是电视前，最好饭后刷刷碗，然后和朋友或是家人、男朋友去散步，帮助消化，避免小腹出现赘肉。瘦腰腹小方法：喝水人体每天所需的水量为1500-2000CC，所以每天你必须要喝这么多水，不但饱腹而且可以促进新陈代谢和排出毒素，这个水分指的不是所有含水的食物，而是没有任何味道的纯净水哦。瘦腰腹小方法：饮食平时你没有什么时间去运动的话，那么就把握好饮食吧，要掌握好减肥食谱的首要标准：少油、少淀粉，因为这两种物质最容易堆积在腹部，导致你的腹部赘肉增多。