每个年龄段如何保护膝盖真的超级实用 _小知识

每个年龄段如何保护膝盖
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
膝关节是人体最大的承重关节
膝关节也是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。

膝盖负重倍数如下：

躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0 。
站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。
上下坡或上下阶梯的时候，大约是体重的3～4倍。
跑步时，大约是体重的4倍。
打球时，大约是体重的6倍。
蹲和跪时，大约是体重的8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50X4倍)

膝关节质有15年的最好状态

? 15岁以前
膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
? 15岁~30岁
膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
? 30岁~40岁
髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节起到缓冲作用。

但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
? 40岁~50岁
走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
人体的60%体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这就提醒人们：该开始保养关节了。

? 50岁以上
膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
中老年人膝痛的原因

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
活动时会发出“咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。

具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
① 慢性滑膜炎：
表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
② 髌骨偏移：
活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
③ 膝关节内游离体：
患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
④ 髌前滑囊炎：
曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

⑤ 骨关节病：
久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
⑥ 假性痛风：
男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限，X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
⑦ 股骨头坏死：
髋关节病变有膝痛症状。
4个膝关节保健训练
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用：
? 侧躺练习

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。
然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
? 抬腿练习

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。
然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
? 架桥练习

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面，然后缓缓放下，重复15次。
? 伸腿运动
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩，拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。

每个年龄段如何保护膝盖 真的超级实用

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