蛋白质粉一天喝几次最好蛋白质粉怎么吃 _生活百科

健身未动，补剂先行。
很多健身新手都是这样，大呲牙早些时候也是一样，还没开始练，就买了一大堆的健身补剂。
其中就有蛋白粉，然后这家伙图便宜，买了一个kcbj的大豆蛋白粉。
【蛋白质粉一天喝几次最好蛋白质粉怎么吃】一桶吃完了，身材几乎没什么变化。后来我就跟他说：
“要买乳清蛋白粉。”
买来了两大袋子，然后吃了4个月左右，结果发现还没那些不吃蛋白粉的人练得好。
“我是不是买到假蛋白粉了呢？”他问我道。
我一想不应该，我跟他是一个网店买的，同一种牌子，怎么我吃了有用他吃了没用呢。
后来才明白了，这家伙吃的方式不对。
大呲牙跟我一块在厂里面上班，吃早饭的时候我请客，一人要了四个鸡蛋，两个饼。
喝的东西我要了一杯豆浆，转过头就问他：
“你喝什么？”
“我不用，我带了乳清蛋白。”他晃了晃杯子。
我当时一看，脑海里面就清晰了，今天这杯蛋白粉，绝对起不到什么增肌作用。
4个鸡蛋已经补充好了蛋白质，然后又是一杯蛋白粉，这个时候是不是就算摄入过量了？
所以吃饭的时候，尤其有荤菜的情况下，不要喝蛋白粉，这是浪费。
你去药店买瓶维生素，你看那个说明，也是一次一片，一天三次。
要是一次性补充真的很好，干嘛不一次喝三片呢？
大呲牙听完这个道理，恍然大悟：
“哦，我明白了，那我以后改吃素。”
“额，这倒也省钱。”
我们常常听说过一个道理，就是“窗口期” 。
意思就是健身后那半个小时，身体正处于合成巅峰，最适合补充蛋白粉。
大呲牙对这个道理深信不疑，每次刚结束拉伸，就是两大勺蛋白粉下肚。
去健身房的时候，包里会有一桶蛋白粉。
不过他也跟我反映了一个问题：
“为什么练完喝蛋白粉，会感觉胃疼？”
“算是胃痉挛的一种。”
其实窗口期是真的，但是一般来说，刚结束练习的那一会儿，蛋白质消化和吸收的效率不高。
也就是你原本身体里面就有游离蛋白质的话，那么那一会儿是合成肌肉的好时机。
但是你练完就喝蛋白粉，这样其实效率不高。
一般来说，要采用少量多次的补充原则，不需要把蛋白粉全部放到结束练习的时候。
大呲牙听迷糊了：
“那应该怎么做？”
“每次最多喝一勺，根据体重一天多喝四五次。”
假如你的蛋白粉勺子很大，一勺就是25克的话，那我建议你换成10克勺子。
天天假如喝6勺的话，那就分成6次，当饮料喝就行。
上面两点只能影响吸收效率，但是还不至于让蛋白粉一点用都没有。
很多老牌运动员，他就是吃饭的时候喝蛋白粉，练习结束后喝蛋白粉，但肌肉还是照样大。
因为人家的用量比较多，以量取胜。
但大呲牙是没效果，我怎么都搞不明白，直到有一次我喝了他的蛋白粉之后。
那一次我没有蛋白粉了，宿舍里面也没人健身，只有我俩。
只能管他要：
“大呲牙，把你的蛋白粉给我匀点。”
“我正好冲了一杯，你拿去喝吧！”
喝了一口我就吐了，一股子二锅头的味道。
“大呲牙，你这是蛋白粉还是二锅头？”
“嘿嘿，蛋白粉掺二锅头，不错吧！”
他还挺自得，原来啊，他看了施瓦辛格的一个视频，施瓦辛格用威士忌掺蛋白粉来促进蛋白质吸收。
他信了，其实州长只是恶搞。
而且要知道他们的那个睾酮，喝点酒精影响不会很大。
但我们的睾酮水平，喝点酒精就把睾酮分解没了，蛋白质也流失掉了。
所以健身人、不喝酒，那有些人说自己健身就是为了喝酒，那是健身人吗？那不是，他们的主业是酒蒙子。
“你练不出肌肉的原因就是因为蛋白粉配酒，知道不？”
“搜嘎，那下一次我配啤酒，酒精度数低一些。”大呲牙这样说道。
所以怎么说，很多人买来蛋白粉感觉没有用。
其实你要么以量取胜，一天整个好几勺。要么锻炼强度不够，你得好好练练。
当然，既要省钱、还要肌肉、还要轻松。
那就请你学会蛋白粉的准确用法。
汪汪，聊聊健身。

蛋白质粉一天喝几次最好 蛋白质粉怎么吃

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