心理疏导五步法心里压力大怎么办 _生活百科

五步解压法：
吸一吸（深呼吸放松）
扫一扫（扫描仪）定位定型
管一管（情绪盒子）
补一补（水晶球冥想）
想一想（优良状态观想）
五步解压法可以用于缓解压力、放松身心。这五步可以分开单独使用也可以选取自己喜欢的几步结合使用。
这是一份心理咨询案例报告，遵循心理咨询的保密协议，已征求来访者的同意，可以发表到网络。根据文章主题——五步解压法，只选取心理咨询过程中相关方法的对话。该案例报告不是心理咨询全过程，只能作为五步解压法的参考。
“因为疫情原因，公司倒了，我失业了，每个月房贷车贷一万多，老婆一直全职在家，我从3月份一直到现在都在找工作，一直没有找到合适的，压力很大，立刻小孩又要中考，之前一直是网课，很担心他今年考不好，最近感觉胸口闷，失眠，希望老师能帮我放松点，我不想一直处于这样紧张的状态······”
来电话的是王华（化名），男，38岁，独生子，失业前是外企中层治理，结婚12年，育有一子，妻子也是独生子，婚后全职在家，双方父母已经退休，需要赡养双方父母。因失业导致情绪低落，失眠前来咨询。
咨询师：找一个安静的地方躺好，做深呼吸，同时为了你能更加专注的关照自己的呼吸，在下次吸气的时候您可以用鼻吸气，并想象可以把世界上所有的阳光、新鲜的空气、周围人的支持满满的能量都统统吸进身体里，并且吸气的时候尽量吸到不能吸为止，然后做短暂的闭气，然后非常重要的一点是开始用嘴吐气，把身体里所有堆积的压力、紧张、各种负面的情绪统统都呼出去。而呼气的时候尽量用嘴呼尽，直到呼到不能呼，多做几次深呼吸。
咨询师：现在感觉怎么样？
王华：感觉比之前放松了，但是依然有点紧
咨询师：哪里感觉紧？
王华：说不上来，就是觉得紧。
咨询师：好的，继承闭眼保持深长的缓慢呼吸。
想象自己身体里有一台扫描仪，扫描仪可以是任何样式的，现实存在的或者您想象的都可以。想象这台扫描仪可以扫描自己整个身体，扫描到那里就放松下来。顺序可以是从头到脚：头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。在扫描的过程当中您可以觉知自己的身体，看看还有那个地方有点紧张有点压力，找到它。
王华：我似乎感觉到了，但是就是感觉在动，全身到处动，不固定，而且看不清样子，不知道是什么
咨询师：恩，那能不能尝试让它停止移动，固定到身体的某个地方，这个地方是你自己最轻易控制的地方。
王华：我试试，似乎可以，我把它放在我右手里面，可是我还是看不清它。
（假如在扫描过程中无法定位定型，可以将压力源具象化，）
咨询师：如果可以用一个图像来具象化一下的话，看看这个紧张、有点压力的地方像什么呢？它的大小是怎样的？颜色？表面光滑的程度？质地？温度?……（具象化过程）
王华：我不喜欢鸡蛋，它似乎是个鸡蛋，黑色的蛋壳，还有一股臭味，我不想拿着，我想扔了，太难以忍受了。
咨询师：假如你很讨厌这个鸡蛋就先放在一边。
然后想象在自己面前放着一个盒子，这个盒子可以是自己任何喜欢的样式的，同时它很结实安全可以把你的负面情绪暂时装进去。
接下来需要您想象一下盒子的大小、材质、颜色、盒子上锁的样式等等。
王华：我能看到盒子，我小时候装弹珠的盒子，不过有点锈了，上面还有些图案，看不清了，可是这个盒子拿来干什么？
咨询师：你可以把你旁边的鸡蛋放进去。
王华：放进去？我还挺喜欢这个盒子的，我能换一个盒子吗？
咨询师：可以
王华：我换了一个，这个盒子可以装鸡蛋，反正我也不喜欢这个盒子。
咨询师：能说说是什么盒子吗？
王华：不是什么好盒子，反正就是不喜欢，。
咨询师：恩，你把鸡蛋放进去以后锁上锁，把钥匙保存好，然后把盒子推远或者放到在这个地球上的任何一个地方，甚至是宇宙空间里，同时不管是在什么地方，您都知道它的所在，也就是说当您需要或者有能力面对处理的时候，您可以随时把盒子找回来。
王华：我可不想找回来，一起扔了。
咨询师：现在感觉怎么样？
王华：是要轻松点，可是心里空落落的，并没有我想象中那么惬意。

心理疏导五步法 心里压力大怎么办

心理疏导五步法心里压力大怎么办