三十几岁练肌肉练的出吗?健身从来不怕晚!

有肌肉线条的人一般体型都会非常好看,很多对自身有要求的人就会去健身、塑性,对于男性来说,还会去努力练肌肉 。健身房里努力撸铁、增肌的基本都是二十来岁的年轻小伙,但其实练肌肉并不只是小青年的专利,只要你想练,三十几岁甚至四十几岁也能练出肌肉 。所以不要担心,直接去做吧!
【三十几岁练肌肉练的出吗?健身从来不怕晚!】
三十几岁练肌肉练的出吗练肌肉并不会受到年龄的影响,肌肉力量练习是不分年龄的 。而且从健康的角度来说,35岁不仅可以练肌肉,而且是更要注重做肌肉力量练习 。健身练肌肉有助于补充钙质,防备骨钙质流失,而在30岁往后,人体是会慢慢流逝骨钙质的 。
所以增肌练习在任何年龄、任何群体都可以做,只要你的身体健康情况答应,你都可以根据个人实际状况选择适合自己的方法去增肌健身 。但是一定要注重科学健身,而不是像那些练出大肌肉一样的健美人士练习 。
建议主要练习大肌群力量,辅以有氧运动,或者两种练习交替进行 。大肌群力量练习主要做一些蹲、推、拉、举和腰腹力量练习动作,练习时间不要少于45分钟,建议选择中等偏大的负重或抗阻力 。有氧运动可以做单车、跑步、跳操等 。练习前后都要注重热身和拉伸放松,避免肌肉受伤 。另外,饮食也非常重要,需要注重碳水化合物和蛋白质的摄入,辅助增肌 。