坐着怎么减肚子上的赘肉坐着怎么减肚子 _生活百科

【运动指导】
有“肚子” ，大概是每个成年人都难以挣脱的“魔咒”吧：
上腹凸凸，小腹难“平” ，大肚腩弹弹似水波；不吃饭还好，吃点东西就“圆”形毕露；虽不算胖，但也没有型，圆圆滚滚似“水桶”......动图来源 ?SOOGIF
很多朋友为了“减肚子”可没少下功夫：
别人吃肉，我吃“草”；别人坐着，我站着；别人歇着，我跑步......
辛酸泪一大把，好不轻易有了些效果，犒劳自己一顿“好的” ，结果直接“反弹”回解放前......
还有不少上班族表示：白天一坐坐一天，晚上下班还要忙着应酬，就算想“减”也心有余而力不足；
或者还有一些朋友：
几次决心“减肚” ，但既没有忍住不吃的毅力，又没有坚持运动的体力......太难了
假如你也曾为这“难舍难分”的大肚子操碎了心，一定要看本期【运动指导】——小动君推荐大家一个超级有效的懒人瘦肚法！
简朴到呼吸一样，每次只需 5 分钟，站着、坐着、哪怕躺着都可以做！亲测有效，不信你快来试试吧~
今日动作推荐：腹式呼吸
图片来源 ?shutterstock
没错，就是呼吸！
只要学会准确的呼吸方式，大肚腩真的能瘦瘦瘦，不是开玩笑哦~
我们的呼吸方式主要分为两种：
① 胸式呼吸：主要通过肋骨的上下运动及胸部的扩张完成呼吸。
② 腹式呼吸：主要通过横膈膜上下移动，扩张胸部、挤压腹腔，实现深度呼吸。
中医上讲， “呼吸入腰，百病全消”——说的其实就是腹式呼吸！
一、为什么更推荐“腹式呼吸”图片来源 ?shutterstock
在实际生活中，大多数情况下我们都在用“胸部”呼吸。
但由于“胸式呼吸”较浅，很多器官难以得到充分的氧气供应；
时间久了，不但会让肺活量下降，还轻易为一些慢性病埋下“根源” 。
相比之下， “腹式呼吸”的好处，有这些
1、锻炼腹肌，燃烧腹部脂肪
动图来源 ?网络
吃饭时——坐着；工作时——坐着；看电视、玩手机时——坐着......储存的“营养”最多，被运动锻炼到的机会却最少——你说这“肚子”怎能不胖？
而“腹式呼吸” ，虽然不会多费力气，但可以用到我们的腹肌，是一项很好的腹部运动；
随着肚子有节奏的隆起、收缩，堆积在腹部的皮下及内脏脂肪，也会得到“燃烧” 。
图片来源 ?动动团队制图
2、缓解压力，健脑安神
动图来源 ?SOOGIF
不知大家有没有发现，每当我们受到惊吓时，总会“倒吸一口气”~
其实，这正是我们的身体在通过呼吸，对神经进行调节呢！
通过“腹式呼吸”这样一种“深层呼吸” ，可以充分调节交感神经紧张；
平时常常做一做，滋养大脑，安神解压，对身心健康大有裨益。
3、增强心肺，扩大肺活量
动图来源 ?SOOGIF
一般的胸式呼吸时，由于呼吸较浅，约有 4/5 的肺泡都处于“休眠”状态；
而每一次深长的“腹式呼吸” ，都可以使肺部得到最大限度的利用。
不但能促进肺部血液循环，提升肺活量，更有助于预防肺纤维化，提升心肺功能。
4、促进消化，改善便秘
动图来源 ?SOOGIF
“腹式呼吸”下，通过膈肌的收缩与放松，挤压腹腔：
不但有助于促进肠胃蠕动，加强消化与吸收；还能疏肝利胆，缓解便秘。
特殊是天天 8 小时以上都要坐着度过的朋友~
反正坐着也是坐着，不如试试“腹式呼吸”；
既“减肚子”又“助消化” ，这么实惠，别怪我没提醒你哦
二、“腹式呼吸”如何训练动图来源 ?Youtube
【动作指导】
预备：你可以站着、坐着或躺着，用任何姿势，将身体放松。
吸气：用鼻子深深地吸气，随着空气流入体内，腹部慢慢鼓起。

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