【时尚一点】全智贤和林允儿的保健品，到底值不值得一看？( 二 )

进而产生慢性炎症，比如长痘红肿、皮肤过敏发痒、焦虑、过劳肥...

文章图片
这时候就需要补充一些Omega-3 ，来恢复体内Omega-3和Omega-6的平衡，最常见、最快捷有效的方式就是补充鱼油。
而补充Omega-3、保持不饱和脂肪酸平衡，除了能达到基本的抗炎效果，还有一些其他功效：
#补脑
鱼油最有效的功能成分是Omega-3 ，而Omega-3中最有效的成分莫过于DHA和EPA 。

文章图片
其中DHA是脑膜的重要组成部分，在大脑发育中起到关键作用。
随着年龄的增长，体内葡萄糖代谢不足会导致认知能力下降。
增加DHA的摄入，更有助于脑葡萄糖的摄入和代谢，延缓大脑衰老，增强记忆力。

文章图片
同时，今年6月发表在Nutrients的一篇论文也证实，增加DHA的摄入量可能会降低患阿尔茨海默症的风险。
而血液中DHA水平较高的人患阿尔茨海默症的可能性比水平较低的少49% 。

文章图片
#护眼明目
2014年的巨量研究分析了7篇相关文献，发现鱼油可以有效改善干眼症。
摄取的Omega-3的含量越高，改善干眼症效果越好。

文章图片
这是因为， Omega-3本身就有抗炎的功效。
其次Omega-3含有大量DHA ，角膜上皮细胞会将DHA转变成具有神经保护作用的neuroprotectinD1 。
使得DHA具有保护视网膜与视神经的功效。

文章图片
#降血脂
鱼油是FDA认可的降甘油三酯的药物。
实验发现其含有的Omega-3可以降低胆固醇，并且在降低甘油三酯（三酰甘油）方面效果十分明显。

文章图片
其中EPA的作用尤为显著，尤其是纯EPA 。
目前有证据显示，补充EPA可以降低坏的胆固醇和三酸甘油酯。
而在药物中添加EPA后，其益处的浮动也似乎远超过了脂质效应能解释的范围。

文章图片
#降低心脑血管疾病风险
在2018年，哈佛领导的两项临床试验，以26000名50岁及以上的美国男性和女性为实验对象。
随机分配他们，每天服用1g鱼油，或2000国际单位的维生素D ，或安慰剂。
随访5年间发现，补充鱼油的人群心脏病发作的风险降低了28% 。

文章图片
同时， 2021年刊登在NatureCommunications的一项研究也表明。
高纯度的Omega-3脂肪酸（EPA+DHA）确实能够降低心血管事件、心源性死亡和猝死风险。

文章图片
简单点说，补充鱼油就是为了保持体内有足够的omega-3 ，主要的几大功效就是：减缓炎症、补脑明目、预防部分疾病。
如何挑选合适的鱼油？
其实，专家们表示，想要补充omega-3直接吃鱼比吃鱼油要好， but ，也不是啥鱼都行。
只有深海里的多脂鱼才有用，比如大马哈鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼...还要一周内吃2~3次才行。
咱就说真的不常吃、不常见之外， and这真的是月入1800的我考虑不了的鱼...
so ，还是买点鱼油恰恰吧，还是很有用的。

文章图片
那么咱就说，选鱼油一定要看好以下几点：
#DHA和EPA含量
众所周知， DHA和EPA的功效有所差异，所以DHA和EPA含量也很重要。
????DHA最主要的两大功能就是护眼明目and延缓大脑衰老。
同时不少实验也证明，人们在缺失DHA时，则会表现出更高的焦虑水平。
????EPA的主要功能则是降低血脂。

文章图片
so ，大人给大家总结一下就是：
预防疾病、祛痘抗炎是吃了补充了鱼油就有的效果，而更想要降脂选EPA含量高的，甚至纯EPA鱼油；更想要补脑护眼的选DHA含量高的。

文章图片
#鱼油浓度
好东西自然是越多越好，鱼油产品中EPA+DHA的总含量也是越高，其效果就越好，浓度越低则杂质越多。