腰腹部是很多人都努力减肥减赘肉的地方 , 这里也是很轻易堆积脂肪的 。比如久坐的上班族 , 比如应酬交际多的人 , 都很轻易有大肚子 , 二肚子一旦有赘肉的话要减掉是需要长期坚持的 , 不然很轻易恢复原样 。我们可以多做一些瘦腰腹部的健身操或者运动 , 来帮助脂肪消耗 。
1、瘦腰瘦肚子的健身操钟摆运动坐直 , 自然舒展脊椎 。弯曲膝盖 , 双脚相对 , 双手支撑脚背 。放松你的肩膀和脖子 , 然后呼气 。收紧腰腹部肌肉 , 身体向左倾斜 , 舒展脊柱 , 用左腿支撑身体 。保持 5-8 秒 , 吸气 , 然后恢复坐姿 。放松你的肩膀和脖子 , 然后呼气 。收紧腰腹部肌肉 , 身体向右倾斜 , 舒展脊椎 , 用右腿支撑身体 。保持 5-8 秒 , 吸气 , 然后恢复坐姿 。
每组做10个 , 3组为宜 。每组中间休息10秒 。
半船式趴在垫子上 , 放松身体 , 将手臂弯曲成 90° , 然后水平放置在身体两侧 。深吸一口气 , 感受腹部肌肉的变化 。向前舒展双臂 , 在腹部深呼吸 。放松颈部 , 支撑腹部 , 呼气 , 抬起手臂和脚 , 保持5秒钟 。吸气 , 慢慢放下手臂和腿 。每组做5-8次 , 做3组 , 每组间隔15秒 。
健身球运动躺在健身球上 , 让你的下背部接触健身球 , 双手交叉放在胸前 , 并保持头部 。用腰部用力抬起上身 , 让身体离开健身球 , 注重保持平衡 。然后躺下重复这个动作 , 就像在健身球上做仰卧起坐一样 , 可以有效瘦腰腹部 。
自行车运动平躺在地板上 , 双手放在脑后 , 弯曲左膝 , 尽量靠近胸部 , 右肘靠近左膝 , 右肩抬起 。然后在另一侧重复该动作 。
2、快速瘦腰瘦肚子的方法运动前20分钟喝黑咖啡一杯 , 有效提高锻炼效果 , 燃脂效果 。先无氧20分钟左右 , 无氧目的消耗掉体内糖原 , 塑形、让皮肤紧致 。仰卧起坐30个、深蹲40个、哑铃前举30个、平板支撑2分钟 。然后有氧 , 跳绳15分钟、原地跑25分钟、开合跳5分钟 , 开合跳和原地跑可穿插进行 , 保持燃脂心率 。
饮食上 , 米饭和面食可减少至原来的一半 , 多增加点鸡蛋或者鸡肉 , 牛肉 , 羊肉 , 别吃撑 。避免高糖高盐食品、油炸食品、奶茶、汽水等饮料 , 以及各种甜食 。禁止在外用餐 。水果是可以吃的 。不要吃太多 。水果含糖量高 。天天多喝水 , 促进新陈代谢 。火锅可以吃 , 用清水涮一次油就行 。另外 , 每周可以吃2-3次高碳水化合物食物来调整自己的心理和生理需求 , 保持心情舒畅 , 碰到压力会影响新陈代谢的时候立刻调整 。
3、肚子为什么轻易堆积脂肪【瘦腰瘦肚子的健身操】腹部脂肪堆积的原因有很多 。因为我很少运动 , 喜欢吃甜食和一些饮料 , 这会增加肥胖 , 从而导致更多的腹部脂肪堆积 。有些患者长时间坐着吃饭或工作 , 甚至喝水 。假如有便秘的症状 , 就会导致脂肪堆积在腹部 。在平时的生活中 , 患者应该少吃甜食 , 多做运动 , 以减少腹部脂肪的堆积 。注重休息 , 保持充足睡眠 , 避免熬夜 。睡眠不足会导致患者基础代谢下降 , 轻易形成脂肪堆积 。平时多吃新鲜水果和蔬菜 。
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