我们进食蔬果最主要是想吸收其中的维生素和矿物质,但是在刀片高速旋转下,果蔬的细胞被破坏,其含量丰富的维生素C碰到多种氧化酶,立刻就损失严峻 。那么我们如何做能够让营养流失少呢?下面就和小编一起来看看吧!
我们在咀嚼蔬果的时候,因为不会产生如刀片般的破坏力,因此蔬果中的维生素大部分还是被保留下来了,剩下的营养成分也随着我们吞进肚子里的蔬果,会身体吸收 。因此,相比起直接食用蔬果,榨汁的方式并非恰当的食用方法 。
鲜榨果汁加大患糖尿病风险
【如何榨果汁能够保存其中的营养流失呢?】而常喝鲜榨果汁却提高糖尿病的患病率 。吃完整水果的优势在于,其中大量的膳食纤维“骗过”我们的大脑,不再觉得饥饿,于是肝脏减少制造葡萄糖,糖耐受和胰岛素敏感度升高,降低了糖尿病风险 。相比新鲜水果,鲜榨果汁中膳食纤维和果胶损失最大 。其中果胶有助于控制血糖和血脂,而膳食纤维不仅有助于防止便秘和防备结肠癌,还能降低血清胆固醇,减低冠心病风险 。另外,损失这两种营养素还使果汁的饱腹感降低,让人不自觉地多喝几杯,鲜榨果汁中含大量天然糖分,能量密度和含糖量并不低,从而提高了患上糖尿病的风险 。
那么,如何让鲜榨果汁保留更多营养呢,试试看下面的方法吧 。
用什么机器榨果汁才健康?
你要选择的是料理机而非榨汁机 。
区别在于:料理机是把水果切完一股脑儿全放到一个桶里,然后疯狂的搅拌;榨汁机,是把水果切完后,经过一个压榨区域,把果渣和果汁区分开 。如此一来,前者中就含有了一定的膳食纤维,而后者是把膳食纤维全部剔除 。所以你首先要选料理机 。
如何榨汁才健康
这是一个相对的话题,在使用料理机的过程中,搅拌时间越长、档位越高,膳食纤维的破坏越严峻 。
专家建议,在使用料理机时掌握2个原则:
1)不使用高档位;
2)榨成浆就收手 。
这样做的目的是不让膳食纤维被高转速破坏,尽可能在保证口感的同时保留更多的膳食纤维 。
榨前烫熟食材能保存营养成分
对于咀嚼能力较弱的老年人和婴幼儿,榨汁的方法会比直接食用更实际可行 。那么在果蔬榨汁的时候应该注重哪些方面,能够最大限度的保存果蔬的营养成分呢?
第一,在榨汁之前先烫熟食材 。把水果蔬菜在沸水中略微烫一下,把那些氧化酶“杀灭”掉,也让组织略微软一点,然后再榨汁 。这样,不仅维生素的损失变小,出汁率增加,还能让榨汁颜色鲜艳,不轻易变褐 。特殊是那些没有酸味的蔬菜,比如胡萝卜、青菜、芹菜、鲜甜玉米,一定要烫过再打汁 。
第二,尽量不要多榨,冰箱保存更有益 。假如没有经过烫煮,榨汁之后应当立刻喝,不可以存放 。可以说,在每一分钟当中,维生素和抗氧化成分的损失都在增加 。假如经过烫煮再打汁,酶已经被灭活,那么在冰箱里密闭暂存一天应当是可以的 。但注重要尽量减少果汁和空气的接触,避免氧化变褐 。
通过以上的介绍 。假如你还是选择鲜榨果汁,不妨试试看以上的方式保留住更多营养吧 。
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