6个信号告诉你吃什么补营养了

对于现在的人们来说,工作繁忙一次三餐无规律,不是将就着吃就是选择不吃,在吃饭的问题上不重视,这就轻易导致体内缺乏必须的营养素,从而出现各种各样的问题,不过好在身体缺什么,都会发出报警信号来提醒你该补营养了 。下面大家就和小编一起来看看这些养生保健知识吧 。
毛发变得干枯 。研究表明,饮食中缺乏蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素,会导致头发干枯、变黄、脱落等 。许多年轻女性为爱美而节食,往往导致蛋白质、能量摄入不足,结果身体是瘦下来了,却牺牲了一头秀发 。
营养指南:营养充足才能滋润毛囊,养出乌亮秀发 。饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸 。天天至少吃3两鱼肉和瘦肉、1个鸡蛋、半斤牛奶 。有条件者可多吃牡蛎,增加锌的摄入 。
出现溃疡、牙龈炎等口腔问题 。食物要进入消化道,第一个必经之处就是口腔 。因此,饮食不健康最直接的表现就是口腔问题 。牙龈反复发炎或出血与维生素C摄入不足有关;龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多(如爱吃甜食、爱喝甜饮料)及纤维素摄入不足有关;口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物,包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等;舌炎、舌裂、舌水肿可能归因于长期进食精细米面导致的B族维生素缺乏 。
营养指南:注重口腔卫生,同时注重改善饮食结构 。一要营养均衡,注重粗细搭配、荤素搭配;二要少吃甜食、油炸食物和热性食品;三要补充维生素C和纤维素,比如烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜,以免损失维生素C;四要补充维生素D和钙 。
经常感觉疲惫 。许多人把疲惫当成正常的生理反应,但疲惫往往与饮食有关 。体内缺铁的女性易疲惫 。还有研究表明,全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平,让人布满能量 。2012年一项研究发现,静脉注射维生素C让受试者在下午的工作中更有精神,因为维生素C能加速铁吸收 。
营养指南:易疲惫者首先要补充能量,多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物 。其次,要补铁和维生素C.补铁可吃牛肉、四季豆和菠菜等,补充维生素C则可以选择橙子、草莓、西红柿等 。
体重忽然增加或减轻 。体重减轻可能与没时间吃饭或减肥导致营养摄入不足有关 。人体正常节律一般是4~6小时吃一餐,不按时吃饭不仅让人变瘦,还可导致胃排空的生理过程紊乱,影响内分泌,导致胃炎等疾病 。体重忽然增加有三大原因:秋冬和冬春交替时,因天冷而贪吃;很多女性经前期饥饿感强,爱吃零食,导致发胖;春节等节假日期间聚会和宴请多,管不住嘴,也轻易忽然发胖 。
营养指南:再忙也要按时吃饭,可制定一个一日饮食计划,合理安排工作与吃饭的时间 。自己可以带点健康的零食,如鱼片、牛奶、坚果、水果等 。叫外卖要选蔬菜多、烹饪方法为蒸煮、少油的 。春节快到了,吃坚果要注重控制量,因为15克坚果就等于10克油 。另外,聚会吃饭要参照平时的摄入量管住嘴,尽量一个菜只伸一筷子 。要少点一些油炸的菜和肉类,多吃些蔬菜和鱼类 。
被消化问题困扰 。腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维(特殊是可溶性纤维)摄入量不足有关 。研究表明,可溶性纤维能延缓胃排空速度,从而增加饱腹感,让小肠的营养吸收过程更充分 。美国一项调查显示,许多美国人膳食纤维摄入量达不到美国营养学会建议的女性天天25克、男性天天38克的量 。“中国健康知识传播激励计划--果蔬营养与膳食平衡”宣布的结果显示,我国居民膳食纤维摄入量没有达标 。
营养指南:除了合理搭配饮食外,常常排便不畅的人应提高膳食纤维摄入量 。可以选择多吃全麦面包、糙米、燕麦片等主食,柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果,卷心菜、芹菜、豌豆等蔬菜 。
脑子感觉不够用 。大脑是个“贪吃鬼”,消耗着人体摄入能量的20%.假如近段时间总出现思维能力下降、记不住事情、脑子不够使等现象,也可能是营养不良的预警信号 。
【6个信号告诉你吃什么补营养了】营养指南:给大脑补充营养重在均衡 。要有适量的碳水化合物,以满意大脑的能量需要 。而且,注重力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关,需要欧米伽3脂肪酸,因此,可多吃深海鱼肉、鱼油、核桃等食物 。另外,记忆力的好坏与神经元的高兴程度有关,应补充乙酰胆碱 。鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物,能促进乙酰胆碱的合成,帮助提高记忆力 。