佐丹力159代餐效果佐丹力159怎么样 _生活百科

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跟着放心选少花冤枉钱
Hi，大家好，我是健哥。
以前健哥知道代餐粉在夏季销售火热，每年4-5月份都会发文详扒代餐粉骗局，给大家提个醒~
然而，此时随着“秋天的第一杯奶茶”刷爆朋友圈，这款喜茶和WonderLab联名推出、周震南代言的奶茶味代餐奶昔，销量已登上了某宝、某东顶端~
放心选的老粉们有多长人买了？文末看真相抽大奖~
今天健哥重提代餐粉，再给想通过代餐粉减肥的妹纸们提提神，醒醒脑。
代餐粉是什么？
代餐粉也就是能代替部分或全部正餐的粉末状食物，卖点大多以“低能量高饱腹营养合理”为主。
某宝随手一搜，动辄几十万条评论，暗藏一股减肥届老大的霸气。
王保健深入电商网站，健身论坛，勾搭朋友圈代购，研究了几十款代餐粉，目前市面热销的代餐粉，拢共可以分为这4 1派：
还有强行蹭热搜派，商品名称跟代餐粉没有一毛钱关系，也得在搜索词里加上“代餐粉”↓
捋完派别，把真·代餐粉买来研究一番，发现粉粉们世界很不简朴。
吃代餐粉能瘦么？
假如严格按照代餐粉的要求吃，会瘦！因为能量确实很低。
当然，你天天只吃一个馒头，能量也很低，一样也会瘦。
以参评7款为例，三餐提供能量约在200-600kcal之间，即使再吃一些蔬菜水果，全天摄入能量也低于成年女性维持基本代谢的能量，也就是1200kcal 。（男性会高一些）
要知道，这个1200kcal，就算你躺着啥也不干，也会自然消耗掉的。
低能量摄入必然会导致能量负平衡，咱们的身体就会利用体脂供能，体脂减少，体重自然就会减轻。
但是！能量长期亏空，就会动用体内的糖原、脂肪和蛋白质来分解供能。
久而久之会导致抵挡力下降、食欲不振等问题，有的女生还会出现月经延迟的情况，这些极速减肥造成的身体伤害是不！可！逆！的！
这还没完，假如吃了一段代餐粉紧接着恢复以前的饮食，能量摄入又高于消耗量，妥妥反弹没商量！
代餐粉宣称的营养均衡靠谱么？
大部分不靠谱。
假如代餐粉本身营养配比不给力，又没有专业的营养师给你三餐指导，单纯吃代餐粉就能营养均衡？很难。
先来看看目前比较公认的减肥膳食结构是这样子的↓
【佐丹力159代餐效果佐丹力159怎么样】高蛋白（供能比占20-25%）
低脂肪（供能比占20-30%）
低碳水化合物（供能比占45-50%）
来源：《营养与食品卫生学》（第8版）
供能比就是某种产能营养素提供的能量占总能量的比例。但大部分代餐粉并没有按照合适配比提供咱们天天所需要的能量。
以明安旭为例，这款代餐粉的供能比如下↓
这样的比例与推荐的比例大相径庭，碳水化合物太多，脂肪太少。
供能比不合理毕竟有啥不好的？此处先服一剂科普↓
1、蛋白质比例过高，会产生有害的含氮代谢废物，增加肾脏代谢负担。
2、而脂肪比例过高、碳水化合物不足，脂肪酸不能彻底氧化，产生过多的酮体，以致发生酮血症和酮尿症。
3、碳水化合物比例过高，蛋白质和脂肪摄入不足，也会间接影响健康。
汇总成一句话：对身体不好。
▎说完供能比，再来扒一扒营养素
既然都说了要代餐，那一餐摄入的营养素起码得给加上吧，然鹅，大部分代餐产品，在强化营养素方面，真是各有各的“不靠谱” 。
有的产品压根就不给加，以各种粗粮打成的粉粉为代表，根本谈不上什么“营养均衡” 。
嚯~你看佐丹力159这款配料表，是不是贼丰富，读起来跟绕口令似的。
但细看一遍，并没有强化任何营养素，不死心的朋友，请翻过来看看它的营养素含量就真相大白了↓
举个，每包含铁0.7mg，成年女性一天铁的建议摄入量为20mg，一餐下肚，补充不到4%；维生素B1，每包含有0.11mg，按照每日需要1.2mg计算，每餐摄入不到推荐量的9% 。
再看其宣传第10条（其他几条也很出色），啪啪打脸有没有↓
*点击可查看大图
唯一缺乏的就是维生素C，你确定？
还有偷工减料强化一部分，营养全面哪全面了？
我记性太好你别骗我，请把泛酸、生物素、碘、钾、磷、硒这些营养素交出来...
对比了一遍，slimfast和fatblaster这两款不仅维生素和矿物质强化种类较为全面，且含量基本可以满意全天微量营养素推荐量的1/3，比较良心，值得表扬。

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