小米和燕麦片一起煮粥有什么好处 _小米

当代人健康养生意识是强的，大伙儿在饮食搭配层面不仅是否能不能吃饱的问题，还会继续规定营养成分的配搭，非常是针对独特的群体，饮食搭配上的规定也是不一样的，小米也燕麦粉全是日常生活较为普遍的食物，假如将二者配搭在一起，实际效果是很好的，并且营养成分也是很丰富多彩的，下边详细介绍小米和燕麦粉一起熬粥有哪些好处呢。
一、燕麦粉和小米一起煮粥的做法
燕麦片自身有很好的减少血压的功效，并且燕麦片还能减少我们身体的胆固醇，燕麦片可以防止心脏病症和肠子出現的癌症。而小米汤被大家称为代参汤，由此可见营养成分之丰厚。
小米汤是身心健康食品，可独立煮熬，也可以加上红枣、紅豆、地瓜、莲籽、百合花等，熬出口味各不相同的养生粥。小米碾成粉，能制点心，色香味俱全。但是，需要留意的是，小米的蛋白营养成分不比稻米更强，由于小米蛋白的碳水化合物构成并不理想化，磷酸氢钙过低而亮氨酸又过高，因此无论是孕妇，還是老弱群体，都不可以彻底以小米主导食，应留意配搭，以防欠缺别的营养成分。
燕麦片在我国称之为莜麦，别名油麦、玉麦、田旋花、野麦，是一种少糖、高营养成分、较高能食品。燕麦片耐低温，耐旱，对土壤层的适应能力很强，能自播繁殖。燕麦片含有膳食纤维素，能推动肠胃蠕动，有利于大便，发热量低， gi值低，降血脂降血糖，也是高端滋补品之一，在贫困地域是不能缺乏的干食。
原材料
小米100克，燕麦片25克，枸杞子10颗。
作法
将小米放进砂锅洗一遍侵泡25分鐘上下，放进燕麦片加适当烧开后拌和一下，转文火煲25分鐘熄火放进枸杞子(枸杞子要用凉白开水清洗一下) ，闷5分鐘就可以。
小技巧
小米和燕麦片全是不宜长期高溫煮的，这二种原材料煮的时间类似的，因此，放一起煮恰好，但如果是熟燕麦片得话煮的時间就不一样了，由于，熟燕麦片要是煮3至5分鐘就可以，那就需要先煮小米后放燕麦片。
二、燕麦小米粥如何做最美味
许多人到平常全是喜爱喝汤的，我们也都了解喝汤可以健脾养胃的另外，又能给人体补充适度的营养成分。燕麦小米粥是较为普遍的一道特色美食，在说的情况下需要配搭上一些紅豆，那样可以提升口味和味儿，并且紅豆自身补气补血，夏季还可以清热去火。
原材料
紅豆30克，小米40克，即食燕麦片50克，小大枣10个，冷水1200ml
作法
1、提前准备原材料，紅豆能够提早侵泡，还可以不泡;
2、大枣需提早侵泡，要削皮;
3、小米紅豆清洗干净，倒进豆桨机中;
4、红枣去核倒进豆桨机中;
5、放进既食的燕麦粉，大汤勺三汤勺，大概有50克;
6、放水至最大标尺1300ml;
7、挑选营养米糊作用，到时鸣叫声;
8、趁着热倒出服用，有大枣添加，自身含有清甜味。
小技巧
带有丰富多彩的膳食纤维素，能用在晚饭，紅豆可依据自身的時间明确是不是侵泡。
三、燕麦小米粥的作用和功效
1.防止心血管疾病
燕麦片能够合理地减少身体中的胆固醇，常常服用，对心脑血管病具有一定的防止功效。
2.降血脂
常常服用燕麦片对糖尿病人也是有很好的降血糖、减肥瘦身的作用。
3.促进消化
麦片粥有通排便的功效，许多老人大便干，非常容易造成脑颅损伤意外，燕麦片能解便秘之忧。
4.补充优质蛋白质
它还能够改进血液循环系统，减轻日常生活工作中产生的工作压力;带有的钙、磷、铁、锌等矿物有防止骨质疏松、推动伤口修复、避免贫血的作用，是补钙补锌上品。