中餐馆：红烧排骨，凉拌菠菜，素炒芥兰，2个馍馍
晚饭：东瓜大骨汤，青椒牛肉、拌凉菜茄泥炒土豆丝，一个馒头
菜谱五：早饭：一个蒸糯玉米，2个鸡蛋，一杯牛奶
中餐馆：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝
晚饭：豆苗鲫鱼豆腐汤（全吃），素炒丝瓜，烤红薯1块
菜谱六：早饭：苹果一个，牛乳一杯、全麦吐司2片，生鸡蛋1个
中餐馆：豆皮炒青椒，丝瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚饭：蒜末拌卤牛肉，朝天椒炒苦瓜，蔬菜丝袜高跟鞋粉丝汤
菜谱七：早饭：大枣玉米糊糊一碗，牛肉包2个，菠萝蜜4个
中餐馆：素焖荷兰豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，1碗白米饭
晚饭：串串香，包含水豆腐、菌类、蔬菜、海带丝、鸡脯肉、牛羊肉等一海碗
菜谱八：早饭：蛋牛肉三明治一个，牛乳一杯
中餐馆：酥鱼1块，凉拌豆芽红萝卜干海带丝1盘，红豆馅小汤圆1碗，红枣5个
晚饭：咸蛋1个，卤鸡爪1盘，拌凉菜绿菜花，紫米粥1碗
菜谱九：早饭：黑芝麻粉红豆黑米粥一碗，茶蛋2个，凉拌萝卜丝凉拌菜
中餐馆：清炖红萝卜萝卜牛肉1碗，香莱拌豆腐丝1盘，馍馍1个
晚饭：桂圆红枣乌鸡汤面一碗
菜谱十：早饭：牛奶燕麦粥1碗，生鸡蛋1只，苹果 强烈推荐：把白肉化肌肉，运动健身前吃啥
中餐馆：丰收（多种多样生蔬菜水果蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚饭：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，馍馍1个或苞米小饼
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