南韩第一女solo，自创“一周魔鬼减肥法”？( 三 )

降低吃饭速度最简单的方法：多咀嚼！
不知道多少算多的小伙伴记住这个数字：一口饭嚼20~30次。

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如果控制不住吃快的话，可以换更小的儿童餐具或者不那么顺手的餐具。通过增加进食难度来延长吃饭时间。
不怕饭洒的话，也可以尝试用非惯用手吃饭。

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进食的顺序
正确的进食顺序：汤→菜→肉→饭。
饭前先喝汤可以润滑肠胃，避免过于干硬的食物刺激消化道黏膜。
同时，汤还可以增加一部分的饱腹感，客观上减少饭量。

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肠胃消化不好的同学，不适宜饭前喝汤。
但依旧可以尝试菜肉饭的进食顺序。
一场关于进食顺序的研究，提供完全相同的食物，变量仅仅为先吃肉和菜，或是先吃饭。

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最后证明先吃米饭的人，饭后血糖指数会更高。
而进食顺序为菜-肉-饭时，血糖的变动最低。

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惯例放上总览版，快动动截图的小手，明天就实践起来。

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最后再补充一点，不爱吃的东西别勉强。
瘦体质的人和丰满体质的人，在对待食物上最常见的一点区别就是：不爱吃的东西，瘦体质的人吃过一口就不会再碰；
而丰满体质的人则会觉得，虽然不爱吃但也不难吃，为了不浪费就继续吃下去了。

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同样的道理还可见于喝了一半的奶茶，吃了一半的薯片，咬了一半的汉堡。
当你看着食物，冒出要不要继续吃下去的念头时，就不要再吃了。
记住这个饭量，下次按照饭量点，才是真正的不浪费。
否则我们为了不浪费食物而继续吃下去，消耗的其实是我们的身体成本，这就有些本末倒置了。

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爸妈为了不浪费，强迫自己吃光剩下的饭菜时，也注意提醒他们哦。
不仅是吃不胖的进食方法，更是健康饮食方法，快分享到家庭群里一起嚼起来！

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虽然，大人也理解个别姐妹有一颗迫切想要减肥的心。
但大人还是想劝各位姐妹一句，慢慢来，别太激进。