消失两年的申智珉，暴瘦到头身分离？( 二 )

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其实一姐还真没有忽悠大家，事实就是这么不可思议~
「生酮饮食」吃大量的脂肪，主要是通过产生酮体来模拟人体的饥饿状态。
目的是使人体从利用葡萄糖供能转化为利用脂肪供能。

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△当体内的葡萄糖不太够时，身体会分解脂肪，产生一种结构与葡萄糖近似的，叫做「酮体」的化学物质，来给身体供能。
一般来说「生酮饮食」后2-3天就会让我们的身体进入生酮状态。
这种生酮状态除了能够消耗脂肪，还可以阻止的脂肪合成。

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△因为没有葡萄糖的刺激，我们身体分泌胰岛素的水平也变得很低，这样一来身体进行脂肪合成代谢的途径就受到阻碍。
一边不断分解脂肪，一边无法合成脂肪组织。
这也是「生酮饮食法」短时间内让体脂含量一降再降的真正原因。

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而为什么一姐说上面一再说， 90%姐妹们目前应用的都是假「生酮饮食」。
其实这也和生酮饮食每餐的70%脂肪的高门槛有关。
实践过的一姐表示，「再肥的五花肉，都吃不出70%的脂肪特效。」
因为只要是肉就有蛋白质，这比例实在压不下去，为了凑数，只能不抹面包的干吃黄油。
所以......如今很多网上的不少大佬为了降低生酮的难度，就直接把操作改了。
吃那么多肉和油，不吃蔬菜，缺乏维生素也不行啊！
那就继续改良「主食依旧废弃，水果几乎戒断，但每天要保持500g超大剂量蔬菜供应。」

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更有升级选手，在脂肪的选材上杠上了「既然70%的能量都来自脂肪，吃垃圾油绝对不行！」
那吃什么？牛油果、三文鱼、椰子油、初榨橄榄油、跑山的黑猪......
反正什么油贵、什么油好，就吃什么。

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还有的直接降低里脂肪的比例，改成和蛋白质五五开，理由是维持膳食平衡......
反正改完这条以后，市面上几乎是个低糖食品就敢给自己打个生酮标签了。

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△市面上的某些生酮产品是不是智商税，姐妹们也能一目了然了~
不过不管怎么说，改良后的饮食确实是更适合普通人了，观感上也更健康了。
但是魔改后还能不能进入生酮状态，这就是个问题了......

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实际上这类自定义版生酮减肥，其实更接近世界健康程度排名第一的地中海饮食搭配。
换句话说，这根本不是真正的「生酮饮食法」而是改良版「地中海饮食法」。

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△所以姐妹们是真的在生酮饮食，还是一直在尝试改良版的地中海，大家可以思考一下了。
相信看到这里，有些迫切想减肥的姐妹可能已经被真正的「生酮饮食」种草了。
觉得只要能让自己瘦下来，再不合理的饮食结构自己也能坚持下去。
但是「生酮饮食」真的适合你吗？

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生酮饮食
究竟适合哪些人
其实对于普通人来说，没有医生指导下的生酮饮食和自残差不多。
因为你既不懂如何监测自己体内电解质的高低，也不懂怎么判断酮体的浓度。
一旦出现副作用，那些推广生酮的博主可不会负责你的医药费。

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△「生酮饮食」副作用：酮疹、脱发、尿路结石、痛风、月经紊乱和闭经......
而且在去年9月，美国责任医师协会、纽约大学、宾夕法尼亚大学、乔治华盛顿大学和纽约贝尔维尤医院的研究人员对生酮饮食进行了全面评估。
权衡了生酮饮食与慢性病的利弊关系，研究结果认为「对大多数人来说，生酮饮食的风险大于益处。」

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总的来说，生酮饮食法只适合两类人群。