经期女人调养食谱的做法,经期饮食注重事项( 三 )


荤素搭配,防止缺铁
铁是人体必须的微量元素 。铁不只参加血红卵白及很多重要的酶的合成,并且对免疫、智力、朽迈及能量代谢等都有重要浸染 。月经期因为铁的丢失较多,进补含铁富厚的食品很是重要
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁富厚,并且生物活性较大,容易被人体接收操作;而大豆、菠菜中富含的植物铁,接收率较低 。以是,月经期膳食中应注意荤素搭配,恰当多吃些动物类食物,以满足月经期对铁的特殊必要 。
月经来潮或月经前后,感想小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经 。痛经产生的缘故起因 。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻 。
因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、暴躁、倦怠、面色惨白等示意 。在爆发时,宜治1标止痫,待疼痛减轻,以提防为主才气到达较好的治疗和美容结果 。
戒茶戒酒
茶叶中含有非常丰富的单宁酸,可以和食物中以及血液里的特元素相互结合,能够直接阻止胃肠对铁元素的吸收功能,从而妨碍了人体对血液内铁元素的正常的利用 。经期多喝茶,会造成铁元素的吸收和利用障碍,轻易引起缺铁性贫血 。茶叶中的咖啡碱也会刺激神经系统,加重经期头痛、紧张、易怒、烦躁、失眠等不适症状 。假如喝不惯温开水,那就泡点玫瑰花吧,好看又养生 。
医学研究表明,女性在月经期间,体内的解酒酶(如乙醇脱氢酶、乙醛脱氢酶等)减少,此时饮酒不仅轻易醉,而且对肝脏的伤害比平时更严峻 。同时,酒有通经活血的作用,经期饮酒可能使经血过多、经期延长 。