怀胎十月 , 在这个过程中肯定会经历春夏秋冬四个季节 , 春天夏天还好 , 但是到了冬天的时候 , 孕妈需要注意的点就多了 , 不仅要保证自身是否暖和 , 而且还要学习很多关于冬季的养生秘籍 , 只有这样才能让孕妈和胎儿都一起安全地度过这个严寒的冬天 。 而如果过冬呢?其实需要注意的地方有很多 , 下面番茄妈一一介绍 。
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01冬季孕妈饮食推荐!这些食物不容错过
对于孕妈来说 , 想要好好地补身体最好的方法其实就是食补 , 所以冬季饮食是非常重要的 , 那么哪些食物适合各位孕妈在冬天的时候食用呢?
蜂蜜:促进肠道蠕动 , 增加食欲
冬季孕妈妈会减少户外的时间 , 运动少 , 肠道蠕动同时减慢 。
蜂蜜是一种非常好的食物 , 不仅可以促进消化吸收 , 而且还能够增进各位孕妈的食欲 , 预防便秘 。
对于孕妈的睡眠也有一定的帮助 , 睡眠质量好的 , 孕妈的抵抗力也会相应地升高 , 就能够抵抗严寒的侵袭 , 对于胎儿的发育也有很大的作用 。
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不仅如此 , 蜂蜜也是非常好的一种天然的美容佳品 , 多吃或者是作为润肤剂外擦 , 对于护理皮肤也有非常大的帮助 。
蜂蜜摄入量要注意 , 每天的用量不能超过一大勺 , 切记不要过热服用 , 使用45度左右的水兑蜂蜜为佳 , 能够保留原有价值不被破坏 。
三文鱼、蘑菇等:富含维生素D
冬季光照时间短 , 孕妈妈晒太阳机会少 , 维生素D摄取减少 , 很难达到孕妈妈每日所需的400IU维生素D需求 。 建议多摄入富含维生素D的食物 , 肉类中推荐鱼肉 , 植物中推荐菌菇类!
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孕妈妈多摄入富含鱼类食物 , 不仅仅富含DHA促进宝宝脑发育 , 同时维生素D含量丰富 , 促进宝宝钙吸收 , 比如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼!
一道精致的三文鱼 , 维生素D的富含量在360IU到685IU;
一片金枪鱼富含235IU的维生素D;
一条鲭鱼大约有360IU维生素D;
一条沙丁鱼大约富含270IU的维生素D;
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蘑菇是植物中含维生素D最丰富的植物 , 其他植物中几乎不含维生素D , 建议多摄入 。 蘑菇经紫外线照射5分钟 , 产生大量的维生素D2 , 含量高达5000IU/g , 易消化 , 可消化率达70%~90% 。
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虾
如果各位孕妈没有海鲜过敏史的话 , 那么虾无疑是一种非常好的食物 。
因为首先 , 虾里面含有很多的钙 , 怀孕期间多吃虾可以补充足够的钙、锌等微量元素 , 对于胎儿的发育也是非常有帮助的 , 甚至还能够促进胎儿脑部的发育哦 , 提高孕妇抵抗力 。
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葡萄干
葡萄干里面含有非常丰富的葡萄糖 , 是人体最重要的一种供能物质 , 而且还含有很多钙、磷、铁等元素和其他的维生素和氨基酸 , 可补气血、暖肾 , 对贫血和血小板的减少都有帮助 , 绝对是各位孕妈补身体的佳品 。
很多孕妈在孕期可能还会出现精神疲惫 , 恍惚的情况 , 尤其是冬季 , 能量消耗大 , 吃葡萄干也有缓解疲劳的功效哦 。
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牛肉:补铁强免疫
孕妇对于很多营养物质的需求是远远高于一般人的 , 比如说对于铁、锌的需求就是一般人的1.5倍 。
孕妈如果不能及时补充足够的铁 , 那么就很有可能会造成孕期贫血 , 这对日后的分娩有着很大的影响 。
多吃牛肉可以预防贫血 , 而且还能增强免疫力 , 保持皮肤和骨骼的健康 , 对胎儿的发育也有帮助 。
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养生粥:驱寒补气
准妈妈们在冬天驱寒 , 可以多吃些含热量较多的食物 。 如羊肉煲、枸杞粥、红枣粥、板栗粥、核桃粥、鳕鱼粥、排骨粥等 。 这样可以促进血液循环 , 暖手暖胃 , 具有补虚补气的功效 , 对胎儿的发育有好处 。 应注意的是 , 过度滋补会导致上火 。
02、冬季孕妈们应该如何保暖呢?
冬季如果不好好保暖的话 , 是非常容易生病的 , 对于孕妈来说这可是一件麻烦事 , 不仅自己受罪 , 甚至还会影响到胎儿 , 尤其是生病了 , 孕妈妈无法食用感冒药 , 真的是好闹心!那么冬季孕妈应该如何保暖呢?
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