3月21日世界睡眠日春季睡眠养生注意事项 _睡眠

3月21日世界睡眠日春季睡眠养生注意事项
第一步、多吃10类食物，安睡不用愁
牛奶；莲子；百合；醋（当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋一汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡）；小米；藕；葵花子；红枣；莴笋（莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者）。
3月21日世界睡眠日春季睡眠养生注意事项
第二步、睡前稍做头部按摩睡眠好
如果想在短时间内恢复好的睡眠，医生教你的办法是：在睡前半小时左右，由家人或自己稍做头部按摩。方法是：轻轻拍打额部及脑后部及颈部各50下，时间控制在5分钟左右，每周3-4次为宜。医生提醒注意的是，如果只是这一季节睡眠不好，千万不要擅用促睡眠药品，以免形成依赖。
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第三步、有固定睡眠时间
固定的睡眠时间很重要，尽量少熬夜或晚起，让生理时钟稳定，到了差不多时间就会有睡意。睡前半小时不要做容易让人感觉兴奋的运动或是听过于吵闹的音乐。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间十一时到十二时左右，即使偶而晚睡最好不要超过一点或二点。
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第四步、给自己选一个好枕头
【3月21日世界睡眠日春季睡眠养生注意事项】睡眠(睡眠食品)状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力（压力食品）。选择一个好的枕头很重要，枕头的柔软度，高度，里面的填充物，一定要适合自己的。
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第五步、避免光线干扰睡眠
光线是影响睡眠的最大元凶，会让人睡得不安稳，甚至会使人因浅眠而频频醒来。如果你无法掌握寝室的灯光（例如，与他人同住或枕边人是“夜猫子”），不妨戴上眼罩来帮你隔绝光线，有些眼罩还兼具美容功能，不仅能帮你放松，还能达到美容的效果，一举两得。

3月21日世界睡眠日 春季睡眠养生注意事项

3月21日世界睡眠日春季睡眠养生注意事项