心脏不好有什么表现一眼就能看出心脏好不好( 二 ) _心脏

9 吃点坚果零食。
多项研究发现，每周吃5盎司坚果（约合141克）可使心脏病危险降低1/3 。
10 步行20分钟。
每周运动2.5小时（平均每天20多分钟）可以使心脏病发病率降低1/3 ，同时还能少得2型糖尿病。
11 吃面包抹点橄榄油。
吃面包时，最好抹点橄榄油。多项研究表明，每天摄入2克橄榄油，连续2周后，总胆固醇水平可降低10% ，心脏病危险随之降低20% 。
12 吃点亚麻籽。
亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸。多项研究表明，饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46% ，同时有助于防止血小板凝集，从而降低动脉栓塞发生。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽。
13 睡前做做拉伸。
灵活性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现， 40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成。每天做10—15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好。
14 喝点小酒放松身心。
研究证实，每天喝28—85克葡萄酒可显著降低心脏病发作风险。如果没有酒精过敏、高血压或癌症等高风险因素，每天可以喝一小杯。
15 吃点大豆。
大豆及其制品豆腐等提供的豆类植物蛋白质可以降低胆固醇。为了避免摄入过多添加剂，最好少吃加工熏制类大豆食品。
16 烧菜加点蒜。
每天只需摄取300毫克大蒜（大约1个蒜瓣），能阻止红细胞聚集，防止动脉栓塞；减少动脉损伤；阻止胆固醇堆积，防止动脉硬化。
17 增加点新运动。
每天除了常规运动外，可尝试一些有趣的活动，如对墙打网球；与孩子一起投篮；下班后在卧室跳跳舞等。如果特别喜欢某项活动，就将其纳入日常锻炼。
18 评估压力水平。
每天反省自己的所做的一切。如果所做的并非自己真正想做或应该做的，往往会导致压力过大，引发焦虑情绪。此时应多听他人建议。多与他人相处，会感觉更快乐。
19 打坐5分钟。
沉思冥想有助于缓解日常压力，促进健康。静静端坐，双目轻闭，排除杂念，专注呼吸5—10分钟。
20 丰富精神生活。
多项研究表明，多参与社交和志愿活动，丰富日常精神生活，有助于改善生活质量，降低心脏病危险。
21 与亲友保持联系。
与家人、朋友和邻居保持联系，有助于减轻心脏病两大风险因素：焦虑和抑郁。比如，与朋友共进午餐；每周至少与家人一起吃一次晚餐，发些简单的“我想你”电子邮件等。
22 服用维生素D和鱼油。
多项随机临床试验证实，鱼肝油可防止心脏病猝死危险。鱼肝油中的欧米伽3脂肪酸，可改善心功能，降低血压和甘油三酯，减少动脉栓塞及减轻全身性炎症。另外，维生素D缺乏会使外周动脉血管疾病危险增加80% ，进而增加心脏病、糖尿病几率。
23 想法子让伴侣开心。
大量证据表明，婚姻美满少得心脏病。不良的婚姻关系会导致高血压和血管痉挛。设法维持和睦的夫妻关系非常重要。比如，如果你出乎意外地完成了配偶常做的家务，那么爱人一定会投桃报李，以利增进夫妻感情。
24 每天吃块黑巧克力。
黑巧克力含有可使血管更富有弹性的抗氧化剂——类黄酮。研究发现，每天吃一块黑巧克力的高血压患者，有18%的人血压明显下降。
25 避开二手烟。
研究发现，吸二手烟对心血管系统的危险是主动吸烟造成危险的80%—90% 。不论是接触几分钟还是几小时，都会对心脑血管产生危害。
26 多吃香蕉。
钾有助于降低高血压。专家表示，钾能加速人体内的盐分代谢。如果吃盐过多，就更应该多摄入钾。富含钾的食物包括：香蕉、烤土豆、番茄酱、洋葱、酸奶、哈密瓜等。
27 少吃糖。
最新研究发现，每天果糖摄入量超过74克（相当于2—3杯可乐）会使高血压几率增加87% 。这是因为，过多果糖会减少能起到舒张血管作用的一氧化氮。建议少喝甜饮料，少吃烘烤甜食。

心脏不好有什么表现 一眼就能看出心脏好不好( 二 )

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