如何抵御手脚冰凉?
【如何抵御手脚冰凉?】如何抵御手脚冰凉?
饮食上应多摄入温性食物 , 如生姜、大蒜、胡椒等香辛料;鸡肉、羊肉、海鱼等鱼肉类;山药、土豆等生长在土壤里的根茎类蔬菜;适量吃些富含维生素E的坚果类也可以促进血液循环 , 有助消除严寒 。需要提醒的是 , 天冷时要少摄取含合成甜味剂、白糖的食物 , 否则更易手脚冰凉 。
适度运动 , 活动肌肉 , 能促进血液循环 , 有效消除严寒 , 强度以微微出汗为宜 , 不宜运动得大汗淋漓 。首先 , 分别按顺、逆时针方向旋转脚腕(依此法转手腕能改善手凉现象);大拇趾尽量外张与其他四趾呈“V”形 , 或用力往返上翘下压 , 可以有效增强脚部血液循环 , 改善脚凉现象 。站立时上下踮脚、利用楼梯两脚一上一下地小幅度跳跃或适当压腿 , 可以有效锻炼小腿肌肉 , 增强心脏能力 , 改善严寒症状 。
泡半身浴可以活血暖身 , 消除疲惫 , 放松身心 。水温宜在37℃~38℃ , 时长控制在20~30分钟 , 泡到胸口以下即可 , 肩颈处可以搭两条干毛巾来保温 。有条件的话 , 在水中滴入几滴植物芳香精油 , 效果更好 。若时间和条件不够 , 泡脚也能取得类似效果 。
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