颈椎疼的缓解动作1:办公室肩部深激活
步骤:1.双肩下沉 , 手臂水平向后拉;
2.保持肩部不动 , 向上转动手臂活动肩部;
3.动作越流畅越好 。
常见问题:肩关节有响声 , 不用在意 , 继续挺胸 , 保持双肩下压 。
颈椎疼的缓解动作2:TW伸展
步骤:1.张开双手时 , 掌心朝上 , 用力向后转;
2.曲臂时 , 手肘用力朝后夹紧 , 拇指向后伸 , 不能耸肩;
呼吸:张开时吸气 , 曲臂时呼气 。
注意:双手要用力伸展和夹肘 。
颈椎疼的缓解动作3:胸部扩展
步骤:1.夹紧手肘 , 抬头向上看 , 胸肌有拉伸感;
2.若椅子有靠背 , 可将手肘抵在靠背上 , 再挺起胸部 。
颈椎疼的缓解动作4:点头仰头
步骤:1.手放于颈椎背后 , 保证动作全程颈部固定;
2.点头时下颚贴紧脖子 , 仰头时用力将下颚向上扬 。
常见错误:颈椎跟随点头仰头前后摆动 。这样做是错误的 , 应该要手扶住颈椎后侧 , 保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作 。
颈椎疼的缓解动作5:颈部左侧拉伸
步骤:1.坐直身体 , 颈椎向侧面弯曲 , 不要向前弯;
2.低头时目光看向右下方地面 , 仰头时目光看向左上方 。
注意:如果感觉疼痛剧烈时 , 一定要立即停止动作 。
颈椎疼的缓解动作6:腰椎放松
步骤:1.双手撑起身体 , 放松双腿、腰腹 , 让重力将脊椎向下拉伸;
2.转动腰胯 , 在舒适的范围内活动腰椎 。
颈椎疼的缓解动作7:拉伸身体
【颈椎疼怎么缓解 7个动作缓解颈椎疼痛】当颈椎疼痛的时候 , 可以背靠在椅背上 , 然后脖子和脑袋尽量越过靠背往后 , 用力地往下压 , 记得 , 双手扶住椅把手 , 再用力压脑袋 , 感觉到脑子处有尖锐的疼痛 , 不要停止 , 继续维持那种下压的动作 。三分钟后抬起 , 这样 , 连续做五次 。会暂时缓解颈椎痛 。
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