如何减少肉类摄入?
如何减少肉类摄入?
成人天天应吃125克~200克动物性食物 , 详细为鱼虾类50克 , 畜禽肉50~100克 , 蛋类25~50克 。但生活中 , 不少人一顿就吃半斤肉 , 一天能吃一斤以上 。研究发现 , 肉类摄入过多会改变肠道菌群状况 , 让人对肉食产生依靠 , 变得无肉不欢 , 与此同时 , 多种健康风险也会显著增加 。
生活中 , 离不开大鱼大肉的人们 , 应该如何减少肉类摄入呢?朱慧莲给出几点建议:首先 , 应该加强健康教育 , 让公众认清吃肉太多的诸多坏处 , 在意识上有所转变 , 并主动多向亲朋挚友宣传这一观念 。
其次 , 降低肉类对人的吸引力是个循序渐进的过程 , 家里掌勺的“大厨”最好慢慢降低家庭天天、每周、每月的肉类消费 , 肉食少买、勤买 , 少在家中囤积 , 每次控制用量 , 科学分配到每日三餐中 , 逐渐养成健康的饮食习惯 。
再次 , 在外就餐时 , 多吃蔬菜 , 早上主食 , 控制夹菜次数 , 也能在一定程度上减少肉类摄入 。
【如何减少肉类摄入?】最后 , “减肉”是个循序渐进的长期过程 , 但好习惯一旦养成 , 想要再次变得“无肉不欢” , 身体便会不再适应 , 利于长期维护健康 。
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