男人的健康饮食应该是怎样的？ _生活百科

男人的健康饮食应该是怎样的？
男人的健康饮食应该是怎样的？
1、天天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜，以获得足够的维生素、矿物质和纤维。
2、天天吃的所有谷物食品中，至少有一半是全谷物。用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物。
3、每周至少吃2-3份的鱼肉。
4、对于一个年轻的男性来说，天天至少摄取38克的纤维；对于50岁以上的男性，天天摄取30克纤维。
5、用不饱和脂肪，如油、坚果、油基沙拉酱代替饱和脂肪包括全脂乳制品，黄油和高脂肪的糖果等。
6、天天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾。
高纤维食物可帮助防备前列腺癌
因为男性通常比女性有更多的肌肉，他们天天需要更多的热量。适度活跃的男性天天要摄入2000-2800卡路里。你的能量需求取决于你的身高、体重和活动的水平。
为了更好的治理能量、体重以及防备疾病，男性应该多吃全谷类食物，如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等。这些都是高纤维的食物，帮助控制饥饿感和饱腹感，并且能够抵御某些癌症，如前列腺癌、结肠癌等。
过度食肉小心心脏病
男人是典型的肉食动物，因为更多的蛋白质等于更多的肌肉这样的观念。事实上并非如此，除非是在运动参与的情况下。男人倾向于认为红肉比其他蛋白更阳刚，这经常导致他们“点牛排” 。这不是牛排，是不健康的。它不属于全谷物和蔬菜。此外，男性心脏病和结肠癌与过度食肉有关。
要少吃红肉，作为替代，应该多关注水果、蔬菜和低脂乳制品。这不仅可以帮助你减肥，还可以降血压。减少摄入富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食物。相反，应该选择不饱和、有利心脏健康的脂肪，如橄榄油、菜籽油、坚果、种子和鳄梨。
腰围超过40英寸当心增加患病风险
【男人的健康饮食应该是怎样的？】相比于女性而言，男性体重的增加更轻易集中在腰部，这主要是由于男性的睾酮激素的影响。假如你的腰围超过40英寸左右，那么，是时候应该减肥了。因为腰部四周的脂肪通常是深埋在腹部，这样会增加你患糖尿病，心脏病和老年痴呆症的风险。