启动抗衰逆龄的「细胞自噬」生理机制究竟是什么( 二 )

甚至在关键时刻这些物质还可以用来救急，保证细胞的生存。

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总之，细胞自噬发挥的作用就相当于我们身体内的垃圾回收处理中心，及时地更新细胞的旧损零件，让细胞配置恢复像刚出厂一样新，逆转细胞老化的过程。
细胞自噬种类和作用
根据发生的程度不同，细胞自噬分为基础自噬和诱导自噬两类。
基础自噬在我们体内是持续发生的，但发生水平较低，是我们身体为了维持健康的基本操作。
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△细胞自噬过程
诱导自噬发生通常需要外界条件的刺激，比如缺氧、饥饿或是疾病等条件下，诱导自噬的发生程度明显强烈很多，这本质上是细胞对外界恶劣环境的应激反应。
当然了，无论姐妹们是为了护肤抗衰还是减肥，主要关注的还是诱导自噬，因为它是可以通过人为创造条件去实现的。
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诱导细胞自噬的具体操作一姐后文会讲到，在这之前我们先来看看细胞自噬的具体对象和相应作用~
前面我们讲到，细胞自噬是替换细胞旧零件的过程，替换的旧零件就是细胞自噬的对象。而细胞自噬的对象不同，它发挥的作用也不同。

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如果自噬对象是脂质和脂肪细胞，那起到的就是减脂作用。
自噬对象是病毒、细菌，就发挥的是免疫作用。
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△这个免疫作用又通常和肠道健康有关。有个冷知识， 70%的免疫系统位于肠道内。
自噬对象是受损线粒体的话，发挥的就是抗衰和长寿作用。
经常看抗衰护肤方面内容的姐妹可能会了解这一点，细胞的衰老通常最先是从线粒体开始的，线粒体功能退化，细胞也随之开始衰老。
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△线粒体功能退化的原因有高糖饮食、空气污染、压力等，这些因素都会首先伤害到细胞内线粒体。
2016年发表在《EMBOJournal》的一项研究发现，当老化的细胞中线粒体被定向去除后，老化细胞的一系列衰老特性都得到了明显改善。这些老化细胞恢复了活力，炎症分子、氧化水平也都降到了和年轻细胞一样的水平~而实验中定向去除旧损线粒体的实现途径就是线粒体自噬。
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除了以上的减肥抗衰作用，一姐在查资料过程中还发现，细胞自噬居然还有着美白作用。
有学者发现，和非裔美国人相比，美国白种人的细胞自噬水平更活跃，可以更快速地清除体内黑色素。
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这就表明细胞自噬水平是控制肤色的重要机制之一，所以想让自己变白的姐妹除了要做好防晒工作，也可以考虑从提高皮肤的自噬水平入手哦~
细胞自噬的发生对我们人体有着这么多好处，我们该怎么做才能诱导这一过程的发生呢？
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哪些方法可以
诱导细胞自噬？
首先一姐要交代一个稍稍残忍的现实问题，随着年龄增长，细胞自噬能力会出现下降。如果自己平时又不注意防晒，或者压力太大，经常熬夜，这都会使得细胞老化受损得更厉害。所以总的来说，一直一来一姐强调的一些有益的习惯，是建议大家趁早坚持的，不要等，否则你吃不到细胞自噬的红利。

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一姐简要介绍3个可以有效诱导我们体内细胞发生自噬的方法~轻断食
姐妹们对轻断食这个概念可能已经不陌生了，一姐之前也讲到过，断食作为一种减肥方法，背后还是有科学理论作为支撑的。区别于节食，断食不会严重影响肌肉量和代谢，并且减重效果也是比单纯控制饮食热量要好。更关键的是合理的断食操作可以诱导细胞自噬的发生。
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这是因为断食能够使我们体内的胰岛素持续处于较低水平，胰岛素水平低，与之对应的胰高血糖素水平就高。
而胰高血糖素的上升能够显著激活细胞自噬的活跃水平，这是目前已知的最有效的促进细胞自噬的一种途径。