真正的自律,是追求更高级的快乐

真正的自律,是追求更高级的快乐
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我们要追求的是“内啡肽” ,
而不是“多巴胺” 。
作者:洞见Leyla
1
媒体人@小椰子讲过这样一件事 。
几年前 , 她去市图书馆查资料 , 旁边的位置坐了一位穿着高中校服的男生 。
男生的面前摆着一本厚厚的教科书 , 眼睛却自始至终没有离开过手机屏幕 。
当她翻完了一章晦涩难懂的英文原著 , 男生戴着耳机 , 在看短视频里的网红美女跳舞 。
当她收拾好东西准备离开图书馆的时候 , 男生终于不再刷短视频了——他点开了某游戏的图标 。
于是小椰子感慨说:
这个娱乐至死的时代 , 获得短期的快感太容易了 。
十几秒可以刷完一个短视频 , 二十分钟可以打完一把游戏 , 一小时可以看完半本爽文 。
一个人开始废掉的迹象之一 , 便是沉溺于短期快感之中 , 不再做长期投入 。
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2
发现没有 , 那个平平无奇的高中男生 , 其实也是屏幕前无数个平凡的我们 。
你是不是也是这样:
每天有事没事 , 总喜欢玩手机 。
每天无不无聊 , 总想要打游戏 。
每天饿或不饿 , 都忍不住吃零食 。
于是 , 玩着玩着 , 一个小时又一个小时过去了 。
打着打着 , 一天又一天就这样被浪费了 。
吃着吃着 , 一斤又一斤的肥肉就这样长出来了 。
清华大学心理系彭凯平教授 , 在《活出心花怒放的人生》一书中 , 分享了四种存在于我们大脑里的“快乐神经” , 其中两个叫“多巴胺”和“内啡肽” 。
多巴胺带来的快乐是唾手可得的 。
比如刷一小时短视频 , 玩一小时游戏 , 吃几包零食 。
这些轻而易举获得的快乐 , 会让你沉沦 。
内啡肽带来的快乐则需要我们付出努力 , 甚至饱受煎熬 。
比如你明明不想动 , 还坚持去健身 , 当你练就好身材的那一刻 , 你就会不由自主地感到愉悦 。
比如你明明很累 , 还爬起来去学习 , 当你看到成绩单的一瞬间 , 你就会发自肺腑地感到高兴 。
多巴胺和内啡肽都能带来快乐 , 但区别在于:
内啡肽带来的快乐 , 能够维系很久 , 最终让你获得成功 。
多巴胺带来的快乐 , 只能维持一时 , 最终都会让你痛苦 。
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3
知乎网友@何必讲过一段自己的经历 。
学生时代 , 他是班级里的佼佼者 。
身材清瘦 , 成绩也名列前茅 , 班里的女生对他都另眼相看 。
但大学毕业后 , 他辗转换了几次工作 , 还是高不成低不就 。
有年过年前夕 , 他干脆辞职回家 , 靠父母养了几个月 。
他每天日夜颠倒地打游戏 , 刷微博 , 无节制地吃各种垃圾食品 。
起初 , 这样的生活让他觉得闲适又自在 。
时间久了 , 他变得胡子拉碴 , 大腹便便 , 甚至很久不洗一次脸 , 不刷一次牙 。
结果年后再找工作 , 对方因他形象邋遢而拒绝面试 。
这一次的打击 , 让他变得更加堕落 。
他不再想着找工作的事情 , 只依靠零食和游戏慰藉自己 , 然后每天在网络上大诉苦水 。
父母对他失望至极 , 女朋友也就此分手 。
曾经那个翩翩少年 , 最终变成了人人厌弃的祥林嫂 。
尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说:
毁掉我们的不是我们所憎恨的东西 , 而恰恰是我们所热爱的东西 。
一时的快乐不可怕 , 可怕的是那舒适欢愉表象下的危险 。
当你选择了沉沦在多巴胺带来的快乐中 , 就是选择了一种不断向下的能量 。
久而久之 , 人生也许就会像多米诺骨牌一样节节坍塌 。
所有搞砸的人生 , 都是从放纵中得来的 。
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4
我们都知道 , 村上春树特别喜欢跑步 。
从1982年开始 , 村上春树已经跑了40年 , 且每周坚持跑60公里 , 风雨无阻 。
但你知道 , 村上春树刚开始跑步时是怎样的吗?
在《当我跑步时 , 我谈些什么》一书中 , 村上春树讲述过自己的心得 。
“刚开始跑步的时候 , 最多也就三十分钟 , 我便气喘吁吁地几乎窒息 , 心脏狂跳不已 , 两腿颤颤巍巍 。 ”
那种窒息的感觉 , 让他几次三番想要放弃 。
“但坚持跑了一段时间 , 身体积极地接受了跑步这事儿 。 呼吸节奏变得稳定 , 脉搏也安定下来 。 ”
于是 , 在这个过程中 , 他疯狂地爱上了跑步 。
从一开始只能跑30分钟 , 到后面最长能跑3个小时 。
从一开始的无法呼吸 , 到后面越跑越畅快 , 越跑越轻松 。
村上春树的经历印证了那句话:
“低级的快乐通过放纵就可获得 , 高级的快乐通过煎熬才可获得 。 ”
对《百年孤独》的作者马尔克斯来说 , 写作也是一样的过程 。
他写作的时候有个习惯:绝不出家门 。
哪怕因为写不下去而来回地踱步 , 哪怕生气到把家的门板给拆掉 , 也绝不会离家半步 。
为什么呢?
因为他知道 , 一旦自己打开了那扇门 , 就会被外面花花绿绿、妖娆多姿的世界所吸引 。
那么 , 原本的写作计划永远也无法完成 。
扛住暂时的痛苦 , 放下一时的欲望 , 才能成就一篇好文章 , 享受到真正的满足感 。
这就是内啡肽带来的快乐 。
康德说:“真正的自由不是随心所欲 , 而是自我主宰 。 ”
那些能让你变好的事情 , 一定是伴随着痛苦、煎熬和折磨的 。
但如果你能咬牙坚持下来 , 不断地付出努力和心血 。
你就能在千锤百炼后 , 品味到内心真正的愉悦 , 拥有一个蓬勃向上的人生 。
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5
作家@拾遗有段时间减肥 , 四个月减了32斤 。
然后他反思自己 , 为什么以前也减过多次肥 , 但没有一次成功呢?
因为他发现 , 自己虽然有着减肥的念头 , 却只靠“忍”去对抗“吃的欲望” 。
比方说 , 这周虽然坚持不吃甜品 , 但是下周却吃上了 。
这周虽然坚持不吃重油 , 但下周却吃了几次火锅 。
这周虽然坚持不吃晚饭 , 但是下周却暴食无度 。
一次两次或许可行 , 但是时间久了 , 还是控制不住自己的嘴 。
我为什么讲这个故事呢?
就是想告诉大家 , 自律不是一次两次的事情 , 不是有意识就可以解决的事情 。
就像你看完这篇文章 , 放下了手上的零食 , 站起来动了两下 , 然后捧起书读了两分钟 。
但是明天太阳一升 , 你又拿起新的一包零食 , 又瘫在沙发上一动不动 , 又刷起了短视频 。
后天你看到新的一篇文章 , 又打了一次鸡血 。
但大后天 , 你又浑浑噩噩地度过了一天 。
晚上想出千条路 , 早上依旧走老路 。 人生就永远只会在原地打转 , 永远不可能发生改变 。
那么拾遗为什么这次减下来了呢?
因为他发现 , 最有效的减肥方式 , 其实是生活方式的改变 。
“要从内心里真正喜欢上健康的生活方式 。 发自内心地喜欢食材新鲜、口味清淡的食物 。
喜好一旦建立 , 重油重盐、过度加工的食物一出现 , 脑子里立刻出现排斥反应 , 喜好会帮你管理自己……”
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我想说的是 , 不仅是减肥 。
工作、学习、健身、生活的方方面面都是如此 。
你想要有所成就 , 就要养成认真工作的习惯;
你想要成绩斐然 , 就要养成专注学习的习惯;
你想要身姿绰约 , 就要养成坚持健身的习惯 。
当这些习惯融入你的日常 , 成为你血液中不可分割的一部分 , 你自然而然会对坏的生活习惯说“no” 。
因为你明白了 , 整天玩手机 , 无法帮你成为更好的自己 。
整天打游戏 , 无法帮你成长和进步 。
整天刷视频 , 无法让你拥有好的身体和身材 。
真正的自律 , 应当是奔走在追求“内啡肽”的路上 , 而不是停留在“多巴胺”的纵欲之中 。
只有你能够克服懒惰的本性 , 养成自律的习惯 , 才能享受到更高级的快乐 , 品味到不一样的人生 。
正如作家李思圆说:
及时行乐 , 好在“及时” , 坏在除了当下的快乐后 , 剩下的全是痛苦 。
延迟满足 , 坏在“延迟” , 好在除了当下的痛苦外 , 剩下的全是幸福 。
你想要过什么样的人生 , 就看你怎么做选择 。
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