我们总是很容易高估自己自律的程度前段时间|亚马逊宣布将在中国

前段时间，亚马逊宣布将在中国停止运营Kindle电子书店的消息在朋友圈热传。
消息一出，很多人想起了自己尘封已久的的电子书阅读器，感慨以后它真的只能“盖泡面”了。
每个人在入手阅读器的时候，都怀着一定会读很多书的野心，买回家后却逐渐遗忘在角落，偶尔拿出来充充电，看不了几页就又放在一边。
我们总是很容易高估自己自律的程度，买下跑鞋、运动服、阅读器的时候，以为能在闲暇的时候去跑步、去读书，但在闲暇到来的时候又总会败给惰性，选择窝在家里看手机。
《第十八次全国国民阅读调查》发布了一项数据， 2020年，我国成年国民每天手机接触时长为100.75分钟，人均一年阅读纸质书和电子书的时长，分别为4.7本和3.29本，仅有11.6%的国民年均阅读10本及以上纸质图书。

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《齐鲁晚报》曾做过一项“手机电量剩多少时你会开始焦虑？”
有人说：30以下我就觉得我手机没电了；
60 ，看见59就心慌慌，毕竟60以下都不及格……
我们越来越离不开手机，你有没有想过，如果被隔离在一个房间，没有手机、没有网络、没有电视，你会做些什么？能坚持几天？
为什么手机里快速闪过的画面能带来快乐、而安静读书就很容易厌倦？

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有人说，同样是打发时间、缓解压力，为什么玩手机、打游戏、刷短视频，就是“垃圾快乐” ，而运动、读书就是高质量的独处？
这就要说到“上瘾”这个概念。
《欲望的博弈》中提出，所谓上瘾，就是哪怕你知道这么做会产生不好的后果，但它能给你带来即时性的满足，你就控制不住自己继续做下去。

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贾德森·布鲁尔｜机械工业出版社
比如玩游戏、刷手机，明知道沉溺其中对身体不好，对成长也没有任何裨益，但还是控制不住继续刷下去，这就是“手机上瘾”；
又或者抽烟，所有烟盒上都写着“吸烟有害健康” ，但还是无法戒掉，有的人戒了很多次，短暂戒掉后很快又拿起了烟，这就是“烟瘾” 。
累了一天，好不容易有了空闲，打开手机放松一下，结果一开始就停不下来，不知不觉就刷了几个小时、直至深夜。
“今天一定不能再看那么久了，看半个小时就去休息” ，结果又没有管住自己……到头来不仅作息混乱，而且内心被强大的空虚感裹挟。
久而久之，下意识地刷手机，就从最初的放松变成了依赖，从依赖变成了上瘾。
贾德森·布鲁尔认为，我们之所以难以摆脱即时满足的诱惑，是因为我们的神经系统里面有一套“演化保守的学习过程” 。
大脑设置的程序是这样的，当我们看到舒服的东西，大脑会说：“那是快乐，快抓住！”
之后，大脑里就有了一套模式：看到沙发、躺上去、感觉很好。
这套模式不断重复，疲惫的时候、无聊的时候，就想躺着刷手机，就成了一种习惯。

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一位心理咨询师朋友讲过一个来访者的故事。
男孩从上初中的时候起，就迷上了看网络小说。
休息的时候看，上课的时候也常常趁老师不注意偷偷看；熬夜看，夜里醒了第一件事还是翻开手机……
这个习惯一直延续到高中毕业，他对高中生活的记忆不是校园生活或者繁忙的学业，而是网络小说，就这样，他的成绩一落千丈，最终只考了一个职业专科学校。
父母希望他进入社会时有一个更高的起点，要求他复读一年，但是这一年，他还是在网页中度过的，第二次高考并没有奇迹。
进入专科学校后，有了大量的自由时间可以支配，他更可以无时无刻不沉浸在小说的世界。
他也曾想过，自己最好的年华都浪费在了手机里，一定要改掉这个长期以来的陋习。
他试过把手机换成老人机、把手机锁在柜子里……但都治标不治本，没一会儿就又拿起来手机。
大学期间的他，封闭了所有和同学的社交关系，一个人躲在网络小说的世界里。
意识到他已经不可能依靠自己的力量戒除手机上瘾症了，他不得不向心理咨询师求助。

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看手机就像吃瓜子，每一条信息闪过就像一粒瓜子，都能让你立刻感受到某种情绪，或开心、或愤怒，这就是即时满足。
读书则不同，你可能看了很久才看到一句让自己会心一笑的话，可能要读完整本书才会有满足感，需要的是延迟满足的能力。
喝酒也是如此，酒精为人营造出一种虚幻的美好，让人忘记现实中的烦恼。
一开始，是感觉有压力、有烦心事的时候，就喝一点酒。渐渐地，生活无风无浪，也会想喝酒。
酒瘾就这么形成了。

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作为一名精神科医生和国际知名的专注于成瘾训练的专家，贾德森提出了一套改变习惯的练习，当我们被自己的行为绊住的时候，借助于冥想和正念，看清楚我们得到的是什么，一步步接近自己的内心与真实，从而在觉悟的状态下，自然地停止这种行为。
比如当你无聊想要看手机的时候，全然地关注这种无聊的感觉，体会一下，无聊到底是什么，是不是不玩手机也可以？
哪怕还是拿起手机也没有关系，有意识地去感受看手机的感觉，是轻松的，还是更累了？
当你感到玩手机也一样疲惫无聊的时候，用有意识的行为，代替无意识的沉浸，这个习惯就被破除了。

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《深度休息》中谈到，最好的休息方式有三种：独处、走进大自然、读书。
神经科学的实验证明，读书在降低压力激素皮质醇水平、平复情绪方面，与太极的效果是一样的。
虽然读书能激活我们的精神和身体，但是当我们放下书时，我们身体的兴奋度就会下降，就像洗完热水澡后，体温下降会让我们昏昏欲睡。
当你将注意力聚焦在文字上，思绪随书中的描写游走，你越专注，就越有可能达到忘我的心流状态；你越能达到心流状态，就越能获得休息。
成长，是一场本能和自律的博弈。
想要舒服是本能，修炼自己是自律；释放情绪是本能，控制情绪是自律。
【我们总是很容易高估自己自律的程度】本能战胜了自律，我们会在垃圾快乐中越陷越深；只有自律战胜本能，才会拥有可掌控的丰盈人生。