抑郁症心理治疗系列之调整思维模式（五）你没有权利审判自己！

人非上帝，孰能无过。
犯错误是我们生活的组成部分，也是绝对无法避免的事实，只要你是人，你就一定会犯错误。

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然而，抑郁症患者并不会这样想。他们一旦犯了错，就开始在心里反复责备自己，甚至会无节制地夸大自己的过错，直至使自己一直活在沉重的负罪感中。
岂不知负罪感也是一种心理压力，而且是一种比工作压力和学习压力更为可怕的心理压力，人在这种压力下，迟早会出心理问题。

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治疗实践证明，帮助抑郁症患者摆脱这种无意义的负罪感，是抑郁症成功治疗的关键之一。
那么有些抑郁症患者为什么容易产生过强的自罪感呢？原因有三：
一是有些抑郁症患者都具有过强的道德感，这种过强的道德感没有给自己的行为留下任何回旋的余地，这样他们一旦犯错，自己就将自己押上道德的审判台，反复严厉地责备自己。

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二是有些抑郁症患者具有明显的苛求完美的心理，他们希望自己在所有事情上都要无过犯，都要完美无缺，而一旦他们将一些事情做得不完美，没有达到自己期待的水平，他们便产生强烈的自责心理，甚至整个人都会被自责心理彻底笼罩起来。
三是有些抑郁症患者的认知模式有问题，他们会将自己的过错无限放大，把一时的错误看成一生的错误，把局部的错误看成全局的错误，继而用自己的错误惩罚自己。

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其实这三种情况有时可能是交叉出现或相互重叠在同一个患者身上。然而，无论是这三种情况的那一种，我们都不难发现他们的共同特征，你就是自己绝对不宽容自己，自己不给自己留余地。
西方世界有这样一种传统的观点，即自己永远都没有权利充当自己的审判官，审判每一个人罪愆的只有上帝。

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这种观点乍一看好像不大符合常理，但如果你换一个角度仔细一想，却会发现它是最符合真理和人性的观点。
为什么这么说呢？因为无论是对待他人的错误还是对待自己的错误，首先应该采取的正确态度就是宽恕。

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宽恕之于责罚来说是更为高尚的一种品质，因为宽恕意味着你有一颗慈悲的心，你不打算揪住错误不放，而是打算给别人或自己重新改正的机会，使别人或自己在错误中觉醒。
不仅如此，宽恕还意味着你不再使自己活在沉重的自我责罚中，你愿意以轻松的姿态面对自己的错误。

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事实上，自古以来人们就把宽恕看成是另外一种拯救的形式，而且是更为有效的拯救形式。也就是说，你宽恕了谁，可能就意味着拯救了谁，而你不宽恕谁，同样意味着你不打算拯救谁。
试想一下，不拯救的结果意味着什么？不是意味着死亡吗？不是意味着永远找不到希望吗？

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这样一对比，责罚与宽恕的本质和心理效应不就清清楚楚了吗？
斯科特·派克医师曾说过：“抑郁症是用扩大了的罪恶感惩罚自己。 ”派克医师的这就话说出了过分自责与抑郁症发病之间的内在关系。

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很显然，当罪恶感、不完美感在自己心理被无限放大之后，原有的自我概念就发生了质的变化，人就不再容易看到自己的优越处了，也不再容易发现自己的价值了，而看到的几乎全是不足、缺陷和无意义。
有一个谁也不能忽视的事实，那就是当一个人不再能够看到自己优点的时候，那么他的优点就会慢慢从自己身上消失。

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一个人对自己的看法会决定他的命运，这是心理学上已经被证明了的道理。对自己所有方面积极的看法会使自己变得更加积极，做事更为有成效；反过来，对自己消极的看法则会使自己变得更为消极，做十件事八九件会失败。
抑郁症患者要明白，任何错误都会被时空限制在一个有限的范畴内，世界上其实不存在毁灭性错误，即使一种错误对个体来说是具有毁灭性的，但对他人或社会来说可能会变成有益的教材，变成可资借鉴的经验或教训。
所以，你在何事上愿意宽恕自己，你就会在何事上觉醒，在何事上翻转。
人为什么会犯错误？因为人不是至圣、至美、至纯、至洁的上帝，人是带有缺陷来到世界的，也是带着缺陷离开世界的。

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错误算什么？错误只不过是孕育更为美好事物的母体，没有错误，就不可能有完美。
在任何时候，任何条件下，错误都只不过是一个相对概念，这就是错误的属性。理解错误的这一属性，你对错误的看法应该发生一个根本改变了。

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而当你对错误的看法发生根本改变之后，你就不会再做自己的审判官了，你也更容易从抑郁状态中摆脱出来。

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本文转自“王国荣与众不同的心理学”公众号

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作者简介
王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。
【抑郁症心理治疗系列之调整思维模式（五）你没有权利审判自己！】出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的10种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。