如何拥有源源不断的行动力?

本文转自:安徽共青团
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激情是一种非常可贵的动力 。
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二〇二二年三月二十八日
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我写过很多讲方法论、讲效率、讲技巧的文章 , 也得到过许多读者的感谢和认同 。 许多人告诉我 , 它们是有用的 , 自己从中获益良多 , 非常感谢 。
但我一直都有一种模模糊糊的感觉:它们也许有用 , 但不够有用 。 很多人之所以陷入问题和困境之中 , 缺乏的 , 也许并不是具体的方法论 , 而是别的什么东西 。
是什么东西呢?
我思考了很久 , 得到一个初步的答案:
我想 , 也许是一种叫做「激情」的东西 。
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激情是一种很有意思的东西 。 它无法被理性分析 , 难以用科学的手段去检验 , 在生活中我们甚至觉察不到它的存在 , 但它切切实实地、影响着我们对一切事物的感受和行动 。
这几年来 , 我接触过不少创业的朋友 。 我发现 , 当他们聊起创业项目的时候 , 大体上可以分成两类 。
第一类 , 是跟你聊商业价值 , 行业趋势 , 战略前景 , 聊现金流、供应链、成本核算;
第二类 , 是跟你聊产品 , 聊消费者 , 聊用户体验 , 聊优化和改进 , 聊每一处用心设计的细节……
我不去评价哪一类更好 , 或者哪一类更能经得起市场的检验 , 但就我个人感受而言 , 跟第二类朋友交流的时候 , 心情总是会更愉快、更放松 。 甚至 , 连他们的团队伙伴看起来也更有活力 , 做起事情似乎也更有精神一些 。
举个例子 , 去年有位朋友开了一个线下门店 。 在交流的过程中 , 他把我带到店里 , 指着店里的设计和陈列 , 如数家珍地告诉我:
●这个东西是他们从哪里淘来的 , 背后有什么样的故事和寓意;
●这个细节在落地时一直不够满意 , 最终他们团队十几个人索性自己动手搭了一个月;
●这处设计的目的是什么 , 意义是什么 , 为了让进店的客人产生什么样的感受……
在这个过程中 , 我能够感受到他所流露出来的那种喜悦、自豪和骄傲 , 那是一种隐藏不住的、坚定地相信「自己做的事情是对的」的笃定和认真 。 于是 , 你也会很自然地被他感染 , 从而生出几分共鸣和信任 。
你会感觉:跟这样的人合作 , 似乎也可以更加放心一点 。
当然 , 再强调一次:我并不是在评判哪种做法更好 , 因为这跟不同的性格也有关系 。 我想说的是:这种充满笃定和认真的激情 , 对自己在做的事情全身心的投入 , 很多时候 , 也许比理性、冷静的分析 , 更加弥足珍贵 。
同样的道理 。 在我跟许多人交流的过程中 , 我发现:
那些行动力非常强 , 总是能够解决问题 , 似乎没有什么困难能够阻挡他们的人 , 他们的共同特征 , 并不是具备多么丰富的经验 , 或者多么先进、高效的方法论 , 而是什么呢?
对生活充满激情 。
你跟他们交流的时候 , 总是能够感受到一种笃定的自信和认真 。 他们对生活中的一切事物都充满好奇 。 在他们看来 , 生活就是一个不断闯关、打怪的过程 , 一切问题都是前进路上的小怪和BOSS 。 如果暂时打不过 , 那无非就是换个打法、练练级而已 。
这也许才是一种更加难得、也更关键的素质 。
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那么 , 这种激情来自于哪里呢?
很多人有一种误区:我要先找到我喜欢的事情 , 然后才可能投入激情去从事它 。
这种想法当然没有错 , 但问题是:我们并不那么容易找到自己喜欢、愿意全身心投入的事情 。 大多数人可能为了谋生 , 或是囿于现实条件 , 不得不暂时做一些枯燥、无聊、自己不感兴趣的事情 。
这就很容易陷入一个怪圈里面:
●我现在做的是我不喜欢的事情 , 所以我对生活没有激情 。
●因为我对生活没有激情 , 所以我感觉不快乐 。
●因为我感觉不快乐 , 所以我把闲暇时间用在娱乐和消遣上 , 来抚慰自己的心灵 。
●因为闲暇时间都用来消磨和打发了 , 所以我没有时间去尝试新的事情 。
●那么 , 我就只能继续做不喜欢的事情 , 对生活没有激情……
发现了吗?这就是一个负面循环 。 久而久之 , 它会导致什么后果呢?
一 , 是长时间陷入无聊、空虚、无意义感、无价值感之中 , 一遍又一遍地自我怀疑、自我否定 , 挣扎于「没有激情」的泥淖里 。
二 , 是随着时间推移 , 你对世界的认知边界 , 会越来越固化、越来越狭窄 , 被局限在自己那片小小的天地里 , 重复着日复一日的生活 。
实际上 , 对于抑郁症的研究发现:抑郁症的一个重要成因 , 就是这个负面循环 。
一个人如果处于情绪低落的状态之中 , 他就很可能会失去行动的动力 , 从而更少去参与能够带来愉悦感和意义感的活动 。 这就使得他们进一步感到孤独、低落 , 从而加重抑郁状态 , 使得他在这种状态里越陷越深 。
所以 , 一个反直觉 , 但却更有效的认知是什么呢?是:
我首先要对生活投入激情 , 这样我才可能找到我喜欢的事情 。
一个简单的道理:负面循环自己是不会被自己打破的 。 一旦陷入负面循环 , 只会越陷越深 。 如何才能打破一个负面循环呢?你必须在其中的某一个环节 , 插入一个行动 , 通过这个行动 , 来停下循环的齿轮 , 开启另一个新的循环 。
这个做法 , 在认知行为疗法里面 , 就叫做「行动激活」(behaviouralactivation) 。
这里 , 要插入的行动是什么呢?是在旧循环的:
「没有激情不快乐从娱乐和消遣中获得快乐」
之中 , 插入一个「投入激情」的环节 , 从而将其改成:
「没有激情不快乐主动投入激情 , 去探索和尝试从探索和尝试中获得快乐」 。
也就是说:不要让生活状态去掌控我们的心态 , 而是要反过来 , 让自己掌控我们自己的心态 , 再去适应和调整生活状态 。
你越早主动地掌控自己的心态和行动 , 越早去「行动激活」 , 就能越快脱离负面循环的泥淖 。
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当然 , 要让我们在状态不佳、欠缺激情的时候 , 「主动投入激情」「主动采取行动」 , 并不是一件容易的事情 。
那么 , 有些什么原则和方法 , 可以帮助我们做到这一点呢?
第一个有效的原则 , 是「沉浸」 。
一个有趣的现象是:当我们感到缺乏激情、枯燥无聊时 , 我们往往会采取一个策略:逃离 。
我们想逃离让我们感到喘不过气的生活 , 于是愈发倾向于让注意力从我们手头的事情转移开来 , 用碎片化的信息和娱乐去填满它 。
而当我们用碎片信息填满注意力的时候 , 我们的感官和认知其实也是缺位的 。 当我们刷信息流、短视频 , 当我们在游戏里做日常任务 , 当我们追剧、追综艺的时候 , 我们真的在消化、吸收、咀嚼这些信息吗?其实没有 。
我们只是在用这些信息填充感官 , 让我们感觉时间被填满 , 产生「我正在消磨时间 , 获取反馈」的满足感 。
这就会导致我们的注意力越发地游离于真实的生活之上 , 从而更难去关注和察觉到自己内心的反馈和声音 。
因此 , 一个有效的做法就是:试着去沉浸到你正在做的事情上 , 忠实地观察和记录下你内心的情绪、感受和反馈 , 问一问自己:
●我对它的感受是什么?
●在做这件事的过程中 , 我感到开心吗?
●我得到成就感了吗?
●我是真的愿意继续去做这件事 , 还是只是把它当成打发时间的无聊之举?
如果觉得上面这三个问题不太足够 , 你还可以从三个角度来进行感受:
●这件事情能够带给我乐趣吗?
●这件事情能够创造任何价值吗?
●这件事情是我所擅长的吗?
如果有些事情 , 你无论如何都觉得非常无聊 , 找不到任何乐趣、价值和成就感(比如枯燥的工作) , 那么 , 你要做的是想办法去压缩花费在它上面的时间 , 从而腾出时间 , 去尝试新的、能够带给你这三者任何之一的收获的事情 。
也就是说 , 你需要转变自己的思维 。 从:
「终于干完今天的工作了 , 让我休息一下吧」
转变成:
「终于干完今天的工作了 , 我终于有时间可以去尝试别的新鲜事情了!」
然后 , 在尝试的过程中 , 记住去沉浸、感受和体验 , 找到属于自己的「甜蜜点」 。
这会是你「重生」的开始 。
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第二个有效的原则 , 是「延展」 。
什么是延展呢?你可以这样理解:你和外部世界之间 , 是一种互相压制、互相倾轧的关系 。 外部的世界在不断地蚕食着我们的空间和领地 , 企图把我们束缚在一片小小的空间里 , 让我们陷入熟悉的、慵常的日常生活之中 , 变得麻木而僵硬 。
所以 , 随着时间推移 , 大多数人的生活轨迹会变成什么样呢?在一个熟悉的地方上班 , 做着熟悉的工作 , 每天去熟悉的场所吃饭 , 下班后过着熟悉的、规律的生活……
我们慢慢地会被生活所同步 , 失去对生活的激情 , 成为被本能和习惯驱使去行动的螺丝钉 。
所以 , 我们要做的 , 就是对抗这种压制、倾轧的力量 , 去延展开我们的眼睛、大脑、手臂 , 去接触更多的可能性 , 打开更广阔的世界 。
如何抵抗这种惯性的力量呢?你可以从「日常生活的陌生化」开始 。
最简单的一些做法如:
●换一条路线去上班和下班;
●用不同的方法完成每天的日常工作;
●给每天定一个小小的目标 , 并坚持去完成(比如:今天要帮助一个陌生人);
●下班后或是周末 , 换一种消遣的方式……
这些小技巧 , 可以有效地帮助你 , 从日常生活的习惯模式中挣脱出来 , 开始真正地去感受生活本身 。
如何拥有源源不断的行动力?】然后 , 下一个步骤 , 是做一个「挑战清单」 。
什么意思呢?简单来说 , 你先拿出一张纸(或新建一页笔记) , 在上面列出所有你想做、但因为种种原因一直没有去做的事情 , 然后 , 安排到日程里面 , 试着去做 。
打个比方:比如 , 你想动手为家人(伴侣或孩子)做一个礼物 , 但一直因为手艺不好而搁置着 , 那么 , 不妨把它提上日程 , 预估一下:学习要多久 , 练习要多久 , 买齐材料要多久 , 做出来要多久 , 然后落实到日程表和任务清单里面 , 一点点去做 , 让自己每天都完成一个小任务 。
当然 , 做的过程中 , 也要注意去「沉浸」 , 去感受看这是不是你喜欢的、愿意投入的事情——这就是一个很好的「探索激情」的机会 。
第三步 , 是培养一个能够为你提供精力和乐趣的「生活储备」 。
这一点 , 我在之前的文章里讲过好几次了:我有一个「15%可能性」清单 , 每次我看到一些好玩的东西时 , 我就会动手把它记录到上面 , 然后 , 定期去检视这张清单 , 看看有什么是可以去尝试、可以去探索的 。
如果你喜欢读小说、看故事 , 不妨试着学习一下文学创作 , 试着动手写一点故事;
如果你喜欢钻研工具和工作流 , 不妨动手学一下编程 , 给自己写一些插件或脚本;
如果你喜欢与人交流 , 不妨试着运营一个账号 , 分享一些感兴趣的内容 , 或是做一做社群;
如果你有旺盛的好奇心 , 不妨试着多涉猎几个不同的领域 , 学习一些平时可能用不上的知识;
如果你喜欢做手工 , 不妨学一学咖啡、烹饪、烘焙、刺绣……
不妨去试一试 , 这会是有效对抗「惯性力量」的最好方式 。
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第三个原则 , 是「联系」 。
我们的大脑有一个根深蒂固的需求 , 那就是跟更多的人建立良好的社会联系 , 这不但可以给我们安全感 , 更可以为我们提供意义和价值感 , 让我们感到:我们的生命是有意义的 。 这种意义不仅仅是为了我们自己 , 更是为了一个更宏大、更远大的目标 。
心理学家RichardRyan发现:当我们把焦点放在更大的范围上时 , 我们所感受到的幸福感和成就感 , 也会变得越强 。
什么叫「更大的范围」呢?当你只关注自己时 , 你能够获得的幸福感是非常有限的;当你关注家人和朋友 , 陪伴他们、为他们伸出援手时 , 你会感受到更强烈的幸福感 。
而当你关注更广阔的人群 , 意识到你的行为能够帮到更多的人时 , 你会体验到最巅峰的幸福感 。
这种帮助并不需要非常复杂 , 哪怕只是分享自己的经验 , 在力所能及的情况下回答一个问题 , 也是一种极其有效的产出 。
如果你非常忙 , 不妨从「5分钟给予」开始 , 每天用5分钟的时间 , 为周围的人伸出援手 , 帮一个力所能及的小忙 , 让自己体验到那种幸福感和愉悦感 。
一旦你习惯了这种模式 , 你就可以投入更多的时间和精力 , 去做一些更有意义、能够帮到更多人的事情 。 比如参与某个公益活动 , 提供志愿协助和支撑 , 持续分享自己的知识和见解 , 发起一些有价值的号召和倡议 , 等等 。
就像我把写作当成一项事业 , 原因就在于 , 它能够切实地让我感受到 , 我能帮到更多的人 , 为更多的人带来价值 。
你也可以在力所能及的范围内 , 去发起一些活动 , 做一些社群 , 让彼此间碰撞出一些火花 , 把更多的个体凝聚成一个更有力的整体 。
那么 , 你会发现:
你的行动力将不仅仅来自于你本身 , 而是来自于这个更庞大、更广阔的世界 , 这个你所投身进去的整体 。
真正能够让我们坚持不懈去行动的 , 一定是比我们本身更加崇高的事业 。
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总结一下:
如何才能拥有源源不断的行动力?最关键的 , 是要对生活投入激情 。
那么 , 如何投入激情呢?
首先要重建一个新的认知:我先投入激情 , 作为初始的动力 , 推动自己去行动 。 这样 , 才有可能打破「没有动力」的负面循环 , 开启一个新的循环 。
这个初始动力来源于什么呢?三条原则 。
沉浸:帮助你跟内心对话 , 找到能够提供动力的事物 。
延展:帮助你打开更多可能性 , 让选择更丰富 。
联系:帮助你跟世界形成整体 , 建立更崇高的意义和价值 。
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编辑|吴凡
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