肌肉痉挛|迎亚运话健康丨三种常见运动性损伤，如何处理？ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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迎亚运话健康
2022年是第19届亚运会举办年，为助力健康亚运建设，“健康杭州”推出“迎亚运话健康”专栏，欢迎大家参与专题互动。若您有对运动健康感兴趣的内容，可在留言区留言，我们将有针对性地进行健康宣传。让我们以全民健康、全民亚运的方式，共迎这场举世瞩目的杭州亚运盛会。
发生运动损伤
如果第一时间正确处理
可以降低疼痛
为后续处理争取更多的有利条件

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三种常见运动性损伤
怎么处理？
今天，一起来学习！
01
肌肉痉挛
肌肉痉挛，就是我们常说的“抽筋”，是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。
发生原因
肌肉痉挛多在游泳、足球、举重、长跑等运动时间长、运动强度大的项目中出现，多因肌肉疲劳、动作不协调、寒冷刺激等引起。
处置

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如果发生肌肉痉挛时，用手握住肌肉痉挛一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一只手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对痉挛部位肌肉进行按摩。

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预防
应对肌肉痉挛预防，运动前充分做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉，可事先进行按摩。在运动中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少肌肉痉挛的风险。
02
踝关节扭伤
踝关节扭伤是最常见的运动损伤，占所有运动损伤的30%。
发生原因
运动时使踝关节突然内翻、内收，即可损伤外侧副韧带，一般表现为压痛、疼痛，并出现肿胀和皮下淤血，关节产生障碍。

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处置
发生踝关节损伤要牢记POLICE原则，可快速应对脚踝损伤。
P-保护（Protect）：保护受伤踝关节，尽快使用踝关节支具，防止加重！
OL-适当负重（Optimal Loading）：正确保护为前提，医生意见为指导，循序渐进进行负重训练。
I-冰敷（Ice）：一般急性期24-48小时内进行冷敷；以后再改为热敷或理疗的方法治疗，以促使局部组织渗液尽快吸收。注意不要直接将冰块敷在患处。

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C-加压包扎（Compression）：24-48小时内，弹性绷带包裹患处关节，适当加压，减轻肿胀。
E-抬高患肢（Elevation）：将患肢抬高至心脏所处平面之上，还可以睡觉时在受伤的脚下垫一个枕头增加回流，减轻肿胀，促进恢复。
预防
在运动前要做充分的热身准备活动；如果存在踝关节不稳情况，运动时可佩戴护具限制关节的过度活动；可利用弹力带加强踝关节力量练习。
03
运动性腹痛
运动性腹痛是体育活动中较为常见的一种症状，可出现局限性疼痛或全腹疼痛，疼痛程度与运动强度、运动量大小有关。
发生原因
主要是在运动前准备活动不充分、活动强度增加过快、身体状况不佳，或者运动前吃的太饱、饮水过多，或者腹部受凉，致使脏腑功能失调，引起运动性腹痛。

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处置
发生运动性腹痛时，减慢运动速度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，短时间内疼痛可缓解。条件允许情况下，应立即停止运动，做手臂向后向上的背伸动作以拉长腹肌，或进行腹部热敷。若通过上述处理，腹部疼痛仍然没有好转，应及时到医院做进一步诊治。
预防
合理膳食，运动前不宜吃得过饱及饮水过多；运动应该在饭后约1小时以后进行；并做好准备活动；活动应由浅入深，活动强度要由弱到强，逐渐增加活动量，运动中注意呼吸节奏的调整。

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温馨提示
1. 运动时要穿着宽松、舒适衣服和鞋子，最好选用运动服和运动鞋。
2. 穿戴必要的运动保护用具。
3. 选择合适的运动时间，不宜在过冷或过热环境中进行运动。
【 肌肉痉挛|迎亚运话健康丨三种常见运动性损伤，如何处理？】 4. 运动前做充分准备动作，运动后做整理动作。
5. 饱餐后不做剧烈运动，运动后避免暴饮止渴。
6. 运动后不要马上用冷水或过热的水洗澡
7. 运动后避免吸烟、饮酒、碳酸饮料等。
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供稿丨拱墅区卫健局
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肌肉痉挛|迎亚运 话健康丨三种常见运动性损伤，如何处理？

肌肉痉挛|迎亚运话健康丨三种常见运动性损伤，如何处理？