三减|节后上班不能元气满满，“健康三减”来助您一臂之力！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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遇见春天

每逢佳节胖三斤，
仔细一瞧三公斤。
减肥拼命小半年，
未到功成又过年。

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假期结束了
不少人惊讶的看着镜子中的自己
发现“钱包瘦了，人胖了”
经过几天的胡吃海喝后
我们多数人实现了“胖三斤”的小目标
不少朋友甚至提前超额完成……

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“健康三减”来帮你

SPRING

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减盐

减油

减糖

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怎样才能减少油盐糖的摄入呢？

SPRING

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八条“三减”小Tips请查收
↓↓↓

0 1

生活中要注意“隐形盐”

比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

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0 2

做饭时“后放盐”

烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；
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0 3

控制食用油摄入

每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；
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0 4

多蒸煮少油炸

多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
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0 5

其他来配料代替糖和盐

烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入；
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选择低糖、无糖饮食

在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

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甜味剂代替糖

对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；
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0 3

减少在外就餐

减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
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END

来源：中国疾控动态、营养与健康所
【 三减|节后上班不能元气满满，“健康三减”来助您一臂之力！】终审：毕平

编辑：白小艳王子丹设计：康迪娄陈婉

校对：王子丹技术：王伦