辰辰|金华人来晒晒自己的作息环跳穴|防护|倒春寒|一条腿|养

关注冬奥会的人，应该都知道谷爱凌。跟她有关的热点很多，其中一个就是“每天睡足10小时”。采访人员日前看到一项关于“你每天睡几小时”的网络调查，8865人参与，超过10小时的占12%，7—10小时的占43%，不到7小时的占45%。“睡够”成了很多人遥不可及的梦想。
勤奋母子：每天早起已成习惯
邵女士在市区经营一家小店，儿子辰辰目前上初二。
邵女士每天的作息很规律，晚上11点半到12点睡觉，早上6点半起床。“我睡眠质量好，一觉到天亮，睡7个小时足够了。”她说，即使不设闹铃，每天到了那个时间点就会自动醒来。
寒假里，辰辰晚上睡觉的时间跟邵女士差不多，起床时间稍晚一点，早上8点左右。午后，他还会睡半个小时。“比起那些一放假就赖床的孩子，辰辰已经算自觉了。”说起儿子，邵女士还是比较欣慰，儿子每天大部分时间都花在学习上。学习之外，邵女士和丈夫也会带他运动、游玩，放松一下。
开学后，邵女士的作息照旧，而住校的辰辰晚上9点半睡觉，早上6点半起床。
职场妈妈：尽力争取8小时睡眠
自从生娃后，陈女士感觉很忙很累，经常睡不醒。女儿现在两周岁，白天她上班婆婆帮忙带，下班后，女儿就由她接手，晚上也是她带着睡。“婆婆带娃也辛苦，我能带的时候尽量自己带。”陈女士通常把女儿哄睡后再起来洗漱，拾掇一下。等她睡觉已经晚上11点多，第二天早上7点起床，紧赶慢赶去上班：“经常觉得没睡饱，昏沉沉的。”
“有了女儿后，下班后的时间都给了她，已经很久没有跟朋友约会、运动了。”为了争取8小时睡眠，她还改掉了晚上玩手机的习惯。但总有一些时候是睡眠不足的，比如加班、必要的学习充电、网购、给女儿做营养辅食等，白天忙不过来，只能牺牲睡眠时间。
大三学生：短期睡到自然醒
“熬最深的夜，起最晚的床。”自从放假回到金华后，大三学生秀秀就实现了一个多月的“睡眠自由”。
“每天晚上都是过了12点才开始洗漱，躺在床上还要再刷一会手机，等到正式睡觉通常都是凌晨1点甚至1点半了。”爸爸妈妈并不催她早起，于是她都睡到自然醒，11—12点才起床，早饭中饭一起解决。
“爸爸妈妈虽然不太干涉我的生活方式，不过时不时会念叨‘早睡早起身体好’。”秀秀说，想到马上就要回到紧张的学习中，她也在不断调整，该睡就睡，该学习就学习，找到让自己感到舒适的平衡点。
医生观点：
子时入睡，午时小憩
养成良好的睡眠习惯很重要
“每天需要睡多久，因人而异。判断自己有没有睡够的一个标准就是看第二天的精神状态好不好。”金华市人民医院中医科主任孙永忠说，一般来说，我们每天要保证6～10小时的睡眠时间，婴幼儿所需的睡眠时间要更久。而且入睡时间不能太晚，经常熬夜会影响健康。“从中医角度来说，最好子时之前睡觉，也就是晚上11点之前。”
【 辰辰|金华人来晒晒自己的作息】此外，孙永忠还建议大家养成午时小憩的习惯，“睡十来分钟、半个小时就行，不要超过1小时。睡太久的话，醒来反而会感到昏昏沉沉”。
孙永忠接诊过不少失眠患者。“年关前后、升学季、考研季，前来就诊的相对较多。”孙永忠说，像这样的情况，除了中药调理之外，还要养成良好的睡眠习惯，比如按时上床，睡前不要玩手机，不要喝咖啡、浓茶等。
本报采访人员姚艳霞