睡眠|【心里健康】给失眠人们的4个入睡技巧药物|促排卵|北京医保局|辅助

不少夜猫子，凌晨1点还在兴致勃勃刷手机，是因为有了一种“晚睡拖延症”，希望延长夜晚，增强自己对自由时间支配的掌控感。
还有的人，并不是因为拖延才晚睡，而是放下手机，闭上双眼，却翻来覆去，根本「睡不着」。
这里有几个帮助睡眠的小Tips，症状较轻的听众朋友们，可以作为参考。但如果你长期失眠，建议尽快寻求专业医生的帮助。
a. 不要强调早起
很多人晚上睡不着，是因为害怕自己无法早起。脑子里一直放着「要早起」这件事，会让人感到恐慌，更加难以入睡。这时候你可以对自己说：起不了床是因为睡眠不够，身体贪睡。只要早睡，保持足够的睡眠时间，身体和昼夜节律会自然让你早起，不必过度焦虑。
b. 给自己制造一个入睡的仪式感
【 睡眠|【心里健康】给失眠人们的4个入睡技巧】完整的带有仪式感的行为让自己的心得到满足。你可以在睡前听一段音频，闭上双眼放松思绪，安静聆听。大约10分钟，听完之后关灯自然睡觉。
c. 睡前洗个热水澡或者泡个热水脚
热水澡和热水脚都可以促进人体血液循环。同时，体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。
d. 借助一些辅助工具
蒸汽眼罩可以让人感到放松。如果不愿意买眼罩，可以改用热毛巾敷在眼周，敷上两三分钟你会觉得有一种舒适的疲意。
对于懒人来说，梳子可能最是方便。睡前梳头发可以刺激头部的众多穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
其实，对于睡眠，并没有一个固定的标准。有的人一天睡上9小时都意犹未尽，有的人每天却只需要睡不到6个小时。有的人早1晚8，疲惫不堪，有的人早1晚8却一点也不觉得累。所以，只要尊重自己的身体感受，身体觉得节奏合适，睡「够」了，第二天精神饱满，那就是好的。
祝大家今天都拥有一个好的睡眠~