户外活动|近视、肥胖、抑郁…如何面对青少年健康新挑战，促进健康成长？定点医院|临床表现|分型|北京

目前，随着物质生活水平的逐渐提高，过去一些危害青少年健康的疾病正慢慢销声匿迹，如贫血、蛔虫、营养不良等。但与此同时，一些新的挑战也逐渐严峻起来，如近视、肥胖、抑郁等身心健康问题，这种转变也提示我们：由生活方式转变而对儿童青少年身心健康产生的重要影响，应当从生活方式入手，找到促进青少年健康成长的方法。
首先，充足的户外活动是保持身心健康的重要保障。2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》指出，中小学生每天户外活动至少两个小时，分别落实在校内校外。截至目前，户外活动是唯一一项已被证实可以预防近视发生的措施。
一项广州的干预实验表明，每日增加40分钟户外锻炼，可使一年级小学生三年内的近视累积发病率较对照组降低9.1%。此外，充足的运动有助于青少年维持营养的供需平衡并锻炼肌肉，预防肥胖和脊柱弯曲异常等青少年常见病。
同时，户外活动对青少年保持心理健康同样具有正向促进作用。研究显示，每周进行30分钟以上的户外活动可有效减少青少年情绪低落和抑郁的发生。
其次，应当控制青少年使用电子屏幕的时间。电子产品不是洪水猛兽，但其带来的健康危害着实应当引起各方重视。电子产品的使用时间多了，不仅意味着久坐的时间延长，同时也挤占了青少年户外活动的时间，这时间上的一增一减，就会带来肥胖、近视等身体健康问题。同时，过分沉溺网络世界势必影响孩子现实中与人沟通的机会和能力，有损于孩子的社会能力和亲子关系，造成难以弥补的缺憾。
第三，重视青少年的饮食问题。随着人民生活的日渐富足，吃不饱饭的情况已很难见到，但为了青少年的健康着想，饮食方面不能只求吃饱，而应是吃对、吃好。
《健康中国行动（2019-2030年）》中提出，中小学生应当学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。每天吃早餐，合理选择零食，在两餐之间选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
当然，改善青少年饮食状况不能只靠青少年自身的健康知识和行为，学校和家庭的支持环境更为重要，因此，家长和校方也应当多了解相关知识，为青少年提供健康合理的膳食。
【 户外活动|近视、肥胖、抑郁…如何面对青少年健康新挑战，促进健康成长？】健康生活方式还包括诸多方面，“但最为关键的问题还是从健康知识到健康行为的转变”，这不仅需要家长和老师日常对青少年进行言传身教，还需要家庭、学校、社会等各方面为青少年选择健康生活方式创造支持性条件。随着“双减”政策的落地，青少年得以从原先繁重的学习压力中解放出来，各方应当抓紧这难得的机遇，有效利用青少年的课余时间，加强对青少年的健康宣教，引导他们重视身心健康，在兼顾学习的同时强壮其体魄，增长其心智，保障其身体、心理和社会三方面健康，呵护祖国的未来。