呼吸系统|冬天游泳，这些健康知识你不可不知康健园|出血|疼痛|不愈|肿块

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2022年北京冬季奥运会正在进行中，大家对冬季运动的热情也被充分激发，尽管冬泳还不是冬季奥运会的项目，但在冬奥会的带动下，越来越多的人开始关注冬泳，积极参与这项运动。
冬泳有哪些益处？

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冬泳作为一项极限运动，不但可以锻炼人的意志力对身体的好处有很多。
冬泳可以增强神经系统功能
有冬泳习惯的人，身体长期受冷水刺激形成条件反射，一遇到寒冷，全身各器官就会加强活动，产生热量抵抗寒冷，从而使全身各器官系统受到锻炼和增强。因此经常冬泳的人，神经灵活性高，神经支配能力也强。
冬泳能增强心血管系统功能
冬泳时身体受冷水刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏，这时内脏血管扩张。稍停后，皮肤血管又扩大，大量血液又从内脏流向体表。如此一张一缩，就会使全身血管得到锻炼，长期训练可增强血管弹性，防止胆固醇在血管壁沉积，预防高血压、动脉硬化和冠心病等。
冬泳能增强呼吸系统功能
【 呼吸系统|冬天游泳，这些健康知识你不可不知】经常冬泳的人，一般呼吸都深长有力，从而能吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，使呼吸系统的功能增强。
冬泳能增强消化系统功能
经常冬泳的人，由于游泳时呼吸加深，膈肌上下升降幅度加大，这样能使肠胃的蠕动幅度相应加大，因此对治疗慢性肠胃炎、胃下垂、便秘和胃肠神经官能症等都有很大的帮助。
冬泳注意事项

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冬泳虽好，也不是人人适合，是否可以冬泳一定要考虑自身情况。根据实际情况选择自己的锻炼方式，大家在考虑冬泳时要注意以下几点。
严重疾病人群不适合冬泳
患病人群本来抵抗力就差，在身体不适应的情况下，强行冬泳不但没有好处，反而会加重病情，冬泳的寒冷刺激可能会出现并发症。
冬泳的时间不宜过长
冬泳的时间是有一定时间限制的，长时间处于冰冷的水中可能会对身体的器官产生损害，出现器官衰竭的问题，所以时间一定要把握好。在水中安全游泳时间按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验为原则：14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。自身在水中没有感觉第2次寒冷时就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温。
冬泳时不宜过饱
低温环境会抑制肠胃消化，可能会出现肠道消化系统类的疾病，急性肠胃炎是最常见的，因此一定注意不要饱腹冬泳。
正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到预期的效果。在身体条件适合冬泳，并可以熟练掌握呼吸和游泳技术的情况下，才可以尝试去参与冬泳运动。打算参加冬泳运动的朋友，可以从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。冬泳最好是在下午时分，早晨也是可以的，不过选择早晨冬泳要在起床后热身半小时以后再进行冬泳。冬泳时，要做好准备活动，下水前把肌肉活动开，随后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，然后再下水。在冬泳的过程中，注意时间的把握，不可以逞强。出水后马上擦干身上的水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。