睡眠时间|哑巴肝脏，你可得保护好了！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

生活中我们几乎不会说肝疼，因为肝脏上是没有痛觉神经，就算肝脏生病了，肝脏也不会喊疼。

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肝脏在五脏中被封“将军”，主要负责人体疏泄功能。肝健康，则人体疏泄顺畅，肝脏就像一棵舒展的树木，欣欣向荣。

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所以要想判断自己的肝脏是否健康，要从我们身体上的一些反应来判断。

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【 睡眠时间|哑巴肝脏，你可得保护好了！】1
出现哪些信号提示需要关注肝脏健康？
1.无端感到疲倦
（肝细胞损害，致血清转氨酶等酶类增高，而胆碱脂酶降低，可致乏力、易倦、嗜睡等）
2.无明的烦躁、焦虑与忧郁，易怒，失眠多梦，心情时常不好
3.厌油、腹胀、粘便
（肝功能异常，消化功能障碍，致食欲减退，出现厌油、恶心、呕吐、粘便等）
4、皮肤变黄
（肝损害，胆红素代谢异常，导致皮肤、黏膜黄疸）
5、刷牙易出血、鼻易出血
（肝功能损害，凝血因子合成障碍，可致牙龈出血、鼻出血等）
6、皮肤粗糙、眼睛干涩、夜盲、口炎、舌炎
（肝功能损害导致维生素类代谢障碍）
7、性欲减退、月经失调
（肝损害导致激素代谢异常）
8、前胸后背红痣
（蜘蛛痣）、肝掌、脸色黝黑等（肝损害导致激素代谢异常，皮肤小动脉扩张所致）
9、口臭
（肝损害，体内氨和氮类物质不能正常代谢，血液中的尿素氮、氨比例上升，氨通过呼吸道，就会从鼻子、口腔排出一部分）
10、高血脂、脂肪肝
（肝脏是脂肪合成的主要场所，肝损害，导致加工、转运障碍，堆积于肝细胞所致）
11、水肿、胸腹水
（肝损害，导致白蛋白合成障碍，出现低蛋白血症，严重时导致腹腔积液、胸水）
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5个养肝小秘诀，坚持下去肝脏会“感谢”你。
(1) 食疗养肝
日常可以多吃养肝食物，如：葛根、决明子、枸杞等，这些食材中含有丰富的维生素、植物营养素、黄酮类化合物等活性有机成分，可以养肝护肝，辅助调理肝病。提取这些食材的养肝有效成分，有助于人体调理肝脏、养护肝脏，促进肝损伤修复的作用。
(2) 少喝酒
当您喝酒之后，体内就会摄入酒精物质，无论多少，酒精物质都会在肝脏当中代谢解毒，饮酒越多、饮酒次数越频繁越会增加对于肝脏的损伤。言于此，不饮酒最安全，如饮酒，务必最少量和健康饮酒。
(3) 少熬夜
肝脏和其他脏器一样，想要让其靠谱的工作，一定先要让它有充足的休息时间，休息时间不够、长期熬夜等都会引起肝脏血流相对不足，影响肝细胞的正常代谢。
所以，拒绝熬夜，请您早睡早起，每日睡眠时间应该达成七个小时，十一点之前尽量入睡，如果非要工作，建议可以放到早晨来做。
(4) 注意饮食
人们经常说“病从口入”，很多疾病都是由于不靠谱的进食所导致，对于肝脏同样如此。
靠谱保护肝脏，请您全面进食，多品种、多颜色、多种属食物共同摄入，每日摄入食物的种类应该在12种以上，保证蔬菜、粗杂粮、豆类食品、薯类食品、菌菇素食的摄入量，食肉要高端适量；饮食要杂一些。
(5) 养成积极的心态
经常抑郁、生气、埋怨的人常会出现“肝气郁结”的问题；易怒者则会导致肝气横逆、肝阳上亢；所以，生活中多做自己喜欢做的事情，或是运动，或是其他兴趣爱好，负面的事情别太认真，保护肝脏，从养成好心情开始。

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来源:宣武普外