维生素d|家里老人易摔倒，难道是肌肉少？“肌”不可失！2个方面来预防 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

中老年人容易跌倒，除了是年纪增长骨骼退化以外，肌少症也是跌倒的主要原因之一。随着年纪增长，人体肌肉量减少，活动力下降，就容易患上肌少症。据相关调查显示，60岁到70岁的人里，约有10%的人患有肌少症，80岁以上的人里，有30%的人患有肌少症，这种疾病需要引起大家的关注。
什么是肌少症？肌少症是一种衰弱综合症，随着年龄的增加，老年人的骨骼肌质量和强度大幅度下降，出现进行性或者全身性丧失，就是肌少症。

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肌少症会让身体的力量下降，患者会有明显的无力表现。身体的活动量也会减少，例如原先能够散步一小时，现在只能散步30分钟。经常跌倒、体重减轻、步行速度下降、难以完成移动性动作等，都是肌少症的症状。生活中很多原因都会诱发肌少症的到来，包括身体老化、运动减少、营养不良、减肥过当、激素失衡等等，想要预防肌少症，也要从这些原因入手。
肌少症和中风、心脏病疾病风险增加有关吗？我国肌少症发病率很高，这种严重的老年综合症不仅会影响老年人的生活质量，还会引起许多不良后果。研究表明，肌少症会增加心脏病和中风的风险。

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美国研究团队追踪了1019名45岁以上参与者，这些参与者每年都会进行相关检查检查数据，交由研究团队进行分析记录。研究团队发现10年之后约有1/4的人患上了心血管疾病，和骨骼肌减少有关系。
《流行病学与社会卫生》杂志刊登了这样一篇研究报告，肌肉量越高，心血管疾病风险越低。
【 维生素d|家里老人易摔倒，难道是肌肉少？“肌”不可失！2个方面来预防】《柳叶刀》也于近期发表了一项最新研究成果，这项研究追踪了1.5万中国中老年人的健康数据，研究肌少症和心血管疾病的风险。
这项研究分析了中国健康与养老追踪调查的全国代表性数据，横断面分析发现，可能会患有肌少症的人群，患心血管疾病的风险会提高29%，已经得了肌少症的人群，患心血管疾病风险会提高72%。纵向分析发现，可能会患有肌少症的人群。和正在患有肌少症的人群，在中风风险上会提高59%和67%。

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出现肌少症怎么办？1、饮食调理
想要缓解肌少症的进一步发展，饮食调理是必不可少的，要加强营养。
首先要在饮食当中获取足够的优质蛋白，多吃牛奶、蛋类、肉类食物，会让肌肉更为强劲。其次，要多补充维生素D，维生素D能够促进肌肉的修复和再生。蛋黄、海鱼等食物当中含有丰富的维生素D，要注意补充。千万不要过度节食，更不要盲目断食，断食养生不可取，会带来很多健康问题。

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2、积极锻炼
老年人之所以容易患上骨质疏松和肌少症，运动能力下降是重要原因。在补充营养的同时还要加强体育锻炼，提高骨骼肌的力量。
运动不仅能够让骨骼肌更为强劲，还能促进血液循环，促进体内的物质代谢，提高免疫力。肌少症会降低免疫力，为此不妨增加体育锻炼。

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研究表明，中老年人肌肉减少，可增加中风及心脏病风险。还会增加跌倒的风险，会让人更容易患上骨质疏松，更容易出现骨折的问题，除此之外还会变得肥胖，增加许多疾病的发病几率。希望大家都能尽早了解肌少症这种疾病，提前做好预防工作。加强营养，积极锻炼身体，不要被生活透支健康，提早养成良好的生活习惯。
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