脊柱|睡姿不对，身体遭罪！一文解读2种“最佳睡姿”，总有一种适合你央视新闻|确诊|百色市|病例|德

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睡姿不对，不如不睡！
错误的睡姿会影响睡眠
还会影响健康
今天叔就跟大家扒一扒

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我们从小被教育要靠右“侧睡”
殊不知，这个姿势在不标准的情况下
会让腰椎、脊柱处于旋转状态

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脊柱长期扭转
不仅会导致弯曲变形
还会让椎间盘内压力增大
使髓核向一边突出

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实际上，不止是侧睡
以下几种常见睡姿
也是导致腰酸背痛、颈椎不适的“罪魁祸首”
1、长期抱着东西睡
有些人睡觉喜欢抱着东西
枕头、公仔甚至是伴侣
虽然这样做
有一定的安全感
但叔并不建议

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拥抱的物体会对脸部产生挤压
加快产生皱纹的速度
同时容易让背部菱形肌肉损伤
导致背部酸痛、肩臂无力

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2、蜷缩着睡
这种姿势能在短时间内
缓解身体压力
让人感到舒心放松

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但长期蜷缩
会使背部肌肉过度牵拉
导致脊柱后突、驼背
此外，还会限制横膈膜
使胸腔容积缩小、呼吸受限
导致心肺功能受损

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3、趴着睡（俯卧）
还有朋友喜欢趴着睡
叔劝你们赶紧改掉这个习惯
因为它“百害而无一利”

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趴着睡时
为了方便呼吸
一般都会把头转向一侧
这会使颈部肌肉紧张
引起头痛、肩部不适、颈椎病等
同时还会压迫胸部和内脏

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对于绝大多数人来说
最佳睡姿是平躺
因为在这种状态下
背部和颈部可自然放松
不会对身体器官造成压力

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不是看它材质多高级、卖得多贵
而是要看它的宽度和高度

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如果体重偏大或床单过软
平躺时骨盆容易向下陷
造成骨盆前倾
对腰产生额外的压力
这时
可以在膝部垫个枕头
让我们的骨盆回旋

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不过
这姿势也有个缺点
由于重力会压住咽部
容易引起打鼾
如果你被人嫌弃太吵
不想打鼾
那可以试试侧睡

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前面提到侧睡的危害
【 脊柱|睡姿不对，身体遭罪！一文解读2种“最佳睡姿”，总有一种适合你】主要是睡得不对，导致脊柱旋转
我们只要让脊柱保持笔直
问题不就解决了吗？

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侧睡时
可以在双腿间夹个枕头
单侧腿不要过度前伸
这样就能保持脊柱笔直啦

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如果啥病都没有
那就左侧、右侧都可以
此外
这两种“午睡”姿势要注意

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最理想的午睡姿势就是躺着睡
可买个折叠躺椅，午睡时撑开
这样全身都能得到有效的放松
如果条件不允许
可以在腰后放个靠垫
脖子枕上U型枕
把椅背放平一点
尽量减轻颈椎和腰椎的压力

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#谣零零计划#
参考资料：
[1]刘志俊. 睡姿不对心脏"受罪"真的吗[J]. 健康博览，2021(7)：53.
[2]关注孩子睡眠：趴桌午睡弊处多正确午休姿势学起来，2021.05.1，人民网
[3]仰卧、侧卧、俯卧……一图教你哪种睡姿更健康，2021年04月28日，人民网
[4]腰总疼，快检查一下睡姿[J]. 党的生活（黑龙江），2020(8)：69.
[5]兰晓雁.选个睡姿益长寿[J].祝您健康，2019(7)：54-55.
[6]文浩，樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志，2017，4(04)：213-217.