心脑血管|冰墩墩雪容融，我们一起动起来！冰雪运动|攻略|初学者

逐梦冬奥盛会

立春之日，北京2022年冬奥会正式开幕！时隔14年，奥林匹克的火种在鸟巢再次燃起。

运动健儿加油

文章插图

运动健儿们在赛场上精彩角逐
散发着金属的光芒，自信而有力量！
冬奥会让大家激情澎湃，
你对冰雪运动感兴趣了吗

加入冰雪运动

一

益处多多

1、提高身体平衡性、灵活性和敏捷性
2、增强体能，提高御寒防病能力
3、增加血液循环，改善心脑血管功能
4、改善呼吸功能
5、促进青少年生长发育
6、磨炼意志，有益心理健康
7、促进人际交往

二

冰雪运动的注意事项

提前了解安全知识、做好自我保护，才能畅享冰雪运动的魅力。
1、做好防护准备
应穿着防寒保暖的衣物，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环，可以戴帽子、手套以保护离心脏较远的部位，防止身体热量丢失。佩戴雪镜，避免雪盲。

2、运动前需热身
在寒冷环境下，人体肌肉紧缩，关节会变得僵硬，充分的准备活动，能使肌肉舒张，增加关节的灵活性，还能激活人的神经兴奋性以便合理完成运动动作。可以通过一些小强度的有氧运动热身。

3、循序渐进、量力而行
疲劳时不宜勉强运动，特别是初学者，由于初次接触，新鲜程度较高，往往会长时间地持续运动，此时更易发生运动损伤。

4、要学会摔倒
运动过程中要注意观察四周，防止向后摔倒。向后摔倒时身体应紧绷，主动屈膝下蹲，降低重心，同时避免头部后仰导致后脑勺着地。

5、注意天气变化
严寒+大风，会导致皮肤干裂，脂化层蜕变，膝部寒冷，指、趾僵痛等。建议大风天在室内健身。

6、及时补充能量
冬季锻炼前适当补充能量，可以避免低血糖。尽量减少流质食品摄入，可饮用少量白开水。

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【 心脑血管|冰墩墩雪容融，我们一起动起来！】来源：北京2022年冬奥会、光明日报