一说到补钙食物,很多人都会想到牛奶、虾皮、豆浆、奶片、骨头汤……其实,补钙食物并不局限于这些,每100克牛奶的钙含量大约为104毫克,而生活中不少的绿叶菜,其钙含量要比牛奶还高。下面我们就给大家介绍几种补钙蔬菜——
5种蔬菜补钙特在行,别忽略
1.胡萝卜缨
胡萝卜缨,其实就是胡萝卜的叶。
【 草酸|牛奶靠边站 补钙就该吃这5种菜】在钙含量上,每100克胡萝卜缨就高达350毫克,妥妥的含钙大户。平时可将胡萝卜缨蒸熟后,加入蒜泥拌一拌,味道就很不错。
2.荠菜
荠菜富含纤维素、多种维生素以及钙、铁、磷、钾等矿物质,营养价值相当高。
尤其是钙。荠菜的钙含量比牛奶还要高,每100克荠菜的钙含量为294毫克,而牛奶仅为120毫克。
所以,需要补钙的人,尤其是老人、小孩,平时除了多喝牛奶,也可以吃点荠菜来补补钙~
Tips:有人担心,蔬菜中的草酸会干扰钙的吸收。其实,只要做菜前先用水焯一遍,就能去除大部分的草酸了。
3.木耳菜
木耳菜,因其口感与木耳相似而得名。
木耳菜营养素含量极其丰富,尤其钙、铁等元素含量最高(每100克木耳菜含166毫克钙),具有健脑、强身、健体等作用。而且,木耳菜还含有的黏液,无论是炒食还是做汤,均清香爽滑可口。
养生食谱:木耳菜豆腐汤
做法:锅热倒少许油,加入葱姜丝炒香后,倒入高汤和适量开水烧开,加入豆腐、盐等调味料稍煮2分钟,最后加入木耳菜,加香油出锅。
4.地瓜叶
地瓜叶,顾名思义,就是地瓜的叶子。每100克的钙含量可达180克,与前面“四位”相比,稍稍逊色了,但也比牛奶要高,所以,需要补钙的朋友,平日里也可以适当吃些地瓜叶。
除此之外,红薯叶味甘、性平而微凉,有生津润燥、健脾宽肠、补中益气、祛火解毒等功能,上火、便血以及妇女崩漏、乳汁不通等症患者也可常吃。5.苋菜作为一种深色蔬菜,苋菜所含的维生素、β胡萝卜素、矿物质等都比浅色蔬菜更为丰富。苋菜有红绿两种,但无论哪种,其钙含量都很丰富(每100克绿苋菜为187毫克,红苋菜为178毫克)。
但苋菜的草酸含量多,会影响钙吸收,还会与钙形成结石,建议烹饪前先焯水。另外,苋菜偏寒凉,脾胃虚寒、腹泻的人要少吃,孕妇禁吃。苋菜可致植物日光性皮炎,吃苋菜后要注意避免日光暴晒。
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(《中国家庭医生》杂志社)
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