强身健体|如何行走更健康电动牙刷|抑菌|漱口水|口腔|口

随着现代社会生活节奏的不断加快，散步成为越来越多人工作之余休息、运动的方式。每天适量走路可以促进人体血液循环和新陈代谢，改善心肺功能，促进消化，增加肌肉力量，缓解烦躁、焦虑等负面情绪，但不建议过多的行走。
科学研究表明，正常人每天步行8000步~10000步是比较合适的。过多的行走，超出身体所能承受的负荷，必然会对健康产生副作用。经常“暴走”可导致疲劳长时间不能恢复，肌肉酸胀、疼痛，关节损伤甚至出现食欲下降、睡眠质量降低等情况。
行走和其他运动一样需要热身。走路之前不要忘了先热身，充分舒展各个关节，调动身体的积极性。这可以明显减轻行走后的疲劳感，还能在一定程度上防止关节扭伤。
【 强身健体|如何行走更健康】行走时要注意姿势。想要真正获得健康，正确的走路姿势必不可少。不良的行走姿势有以下几种。1.走路时头抬得太高至后仰或者低着头，会使躯干、背部的肌肉不平衡，背部下方肌肉承受过高的压力而导致疼痛。2.用脚后跟落地过重或蹭地，这种姿势一般由于腰腹肌及下肢肌缺乏力量引起，重心位于脚后方，会引起腰痛及足底疼痛。3.走路时有多种原因可引起双腿用力不对称，从而一脚深一脚浅，最终可引起骨盆倾斜。4.穿高跟鞋走路会使身体前倾、重心前移，膝关节、腰部的压力增大引起疼痛，鞋的大小不合适也会引起脚趾及足跟部受压产生疼痛。
正确的行走姿势为：1.抬头挺胸，腰背挺直，肩颈部舒展，双臂自然下垂。2.行走时一只脚脚尖离地摆出，触地时足跟先着地，踝关节与小腿垂直，全身着力于脚掌前部，然后全足着地。3.双足交替，步态均匀、沉稳而有节奏；双臂协调地前后摆动于身体两侧，前臂略弯，后臂伸直。注意落地时膝盖伸直，行走时腰部不要左右扭动。
除了行走的姿势，行走的速度也很重要。强身健体需要一定强度的有氧运动，快走能够消耗身体更多的卡路里，因此对于心肺功能良好、关节健康的正常人，快走的效果要好于慢走，以微微出汗、有点喘、但不影响说话为有效强度。当然，对于不同的人群，可选择适合自己的步速，也可从慢走开始，逐渐增大步速。
每天走路会产生疲劳及肌肉酸痛，除了提醒自己要控制强度，也可以通过一些途径来消除。按摩、温水浴或对疲劳部位热敷、睡眠等都能有效缓解疲劳及酸痛感，加速机能恢复。另外，运动后适时补充能量和维生素，也有助于消除疲劳、恢复体力。
（卫健）