散步|饭后散步，延年益寿？医生提醒：50岁以后，常做3事，比散步还好紧身衣|心脑血管疾病|体脂率

饭后百步走，活到九十九。
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相信大家都听说过这样的一句俗语，老人的口中总是念叨着这句话，所以他们每天吃完饭之后总是这走走、那走走。因此他们为了能够延年益寿，对散步情有独钟，就像今年已经65岁的张大爷一样，前段时间张大爷去社区医院中体检，发现自己的老毛病高血糖减轻了很多。张大爷向自己的同伴分享自己的运动心得，说吃什么药都比不得饭后去走走，这样对身体的好处可多了。从那以后张大爷每次吃完饭之后，都会叫上几个同伴一起去下楼走走，这已经成了这个社区中独特的一道风景线。大家之所以都这么热爱走路，是因为饭后散散步走走路，对于身体是真的有好处的，你们接下来就我们一起来了解一下吧。01饭后散步，延年益寿？提高代谢率：有科学实验从表明，每分钟走90~120步，可以提高基础代谢率48%，因此很多医生都会建议老年人饭后去走走路。
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饭后散步可以帮助大家提高基础代谢率，让全身心的新陈代谢速度加快，从而控制老年人的血糖水平，预防一些疾病。预防心脑血管疾病：饭后散散步，除了能够帮助大家提高基础代谢率之外，还能够预防心脑血管疾病，因为通过走路可以调动老年人全身心的体液循环。这样可以帮助疏通血管，减少脂肪和糖量在血管内的堆积，从而预防血管堵塞，诱发心脑血管疾病。
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但与此同时在这里也要提醒各位老年人，千万不要吃完饭之后立马去运动，这样很容易造成胃下垂或者其他肠胃疾病。建议老年人在吃完饭1~2个小时之后再去运动，这样才能够起到预防疾病，健康身心的好处。促进肠胃蠕动：建议老年人晚上吃晚饭，消化1~2个小时之后下楼去走走路散散步，因为晚饭的消化时间在4个小时左右，而很多老年人吃了饭之后，用不了1~2个小时就回去睡觉了。因此大量的食物在肠胃中堆积无法消化，就会造成一系列的肠胃疾病，如果饭后去走走路的话，可以加速体液循环，加速肠胃蠕动，让堆积在肠胃中的食物赶快消化掉。
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提高睡眠质量：很多老年人的睡眠质量都是令人非常堪忧的，因为他们白天没有工作压力，没有学习压力，一天都比较懒散，所以到晚上的时候就很难入睡。但是如果大家在睡觉之前去走走路散散步的话，可以消耗一下体力，这样可以让大家更好的入睡，提高睡眠质量。降低体脂率：由于很多老年人日常生活中非常喜爱吃油脂含量高的食物，但是运动量又是非常少的，这就导致了老年人体内的体脂率是非常高的。老年人的新陈代谢和体液循环本身就是非常慢的，如果体脂率在非常高的话，很容易诱发心脑血管疾病。
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饭后去走走路、散散步，对于老年人来说可以燃烧脂肪，降低体内体脂率，也可以减少患上高血脂和脂肪肝的几率。02医生提醒过了50岁常做三件事比散步好睡前泡脚：人的脚部是穴位的聚集地，有50多个穴位，他们对应着身体中的各个器官，因此睡前泡泡脚有更好的养生效果。用热水泡泡脚，可以疏通穴位，疏通经络，放松身心，既能够帮助老年人提高睡眠质量，也有很好的预防疾病效果。
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但是老年人需要注意泡脚的时间不要过长，尽量保持在20分钟以内，水温在40度左右。保持好心态：“笑一笑，十年少”，如果老年人在日常生活中积极的面对生活，每天保持轻松的好心情，那么可以让老年人越来越年轻。相反，如果老年人长期处于焦躁忧虑的情绪之下，会导致体内的气血循环和激素分泌紊乱，从而降低免疫屏障，诱发疾病。多喝水：据调查研究显示，当一个人体内的水分丢失到2%时，机体就会出现严重脱水的现象，人体的各个器官也会发生异样。
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因此大家在日常生活中多喝水，尽量每天保证喝1500~2000毫升的水，这样可以让身体避免出现脱水的现象，还能够加速血液循环，保持身体健康。03老年人走路要注意哪些问题？选择合适的衣物：老年人在走路的时候尽量穿一身运动服或者是一些宽松的衣服，千万不要穿紧身衣服，除此之外，也需要选择一双运动鞋，或者是非常合脚、非常舒服的鞋。老年人如果所穿的衣物和鞋子不合脚不合身的话，走起路来对于自身的阻碍是非常大的，有可能会出现摔倒的现象。注意步速：老年人走路就不要像年轻人一样走路速度非常快了，保持一个正常成年人的步数就可以了，大约1m/s。
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保持这样的速度，既可以起到锻炼身心的作用，还能够减少对老年人身体的伤害，老年人的骨骼比较脆弱，如果不速过快的话，很容易让骨骼摩擦，产生其他的身体疾病。写在最后：如果老年人想要保持身心健康的话，那么在日常生活中，以上这几点要以做到，不要因为懒散每天待在家中，多出去走走，多出去晒晒太阳，对于身心健康是非常有好处的。