睡眠质量|躺在床上做这事8分钟，就会让你失眠难入睡！睡不好的人千万要改 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

【 睡眠质量|躺在床上做这事8分钟，就会让你失眠难入睡！睡不好的人千万要改】你会为失眠而苦恼吗？
事实上，睡不着，睡不好……可能与你在床上干的这件事有关！
手机，睡眠杀手
据生命时报微信公众号报道：近日美国一家睡眠评估平台（Sleep Junkie）对2012人进行了睡眠数据调查。

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该调查选择了现下流行的APP以测试睡前玩手机对睡眠质量的影响。
在调查过程中，每个参与者戴上智能手表玩手机8分钟，同时记录快速眼动睡眠期和入睡所需时间。
研究结果显示，对睡眠质量影响最大的APP，可使用户使用后入睡平均需要1小时左右。
而此前，也有医学研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。
这意味着，即使你在入睡前只看一小会手机，也会让你陷入难以入睡的困境中。
所以说，如果您近期经常出现入睡困难，那么建议睡前一段时间就关闭手机，坚持一段时间或许会有所改善。
睡不好，喝点粥
中医食疗有助于改善睡眠质量，如果您长期受到失眠困扰，不妨试试下面两个助眠粥方——
01银耳百合莲子羹
银耳有滋阴生津的功效，百合能清心宁神，莲子则有补脾养心安神之效，对改善阴虚导致失眠有一定改善作用。

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做法：
银耳放入冷水中泡软，洗净取出，撕成小块；鲜百合剥片、洗净；红枣、莲子洗净备用。
砂锅中注入水，依序放入银耳、莲子、鲜百合。
此汤大约煲一小时左右，直至汤汁略微粘稠，银耳透明即可，煲制一个小时后可放入适量冰糖。
再煲20~30分钟即可出锅。
注意：在煲制过程中放入冰糖后要时常搅动汤汁，以免粘底。
02酸枣仁粥
酸枣仁有宁心安神之效，对于虚烦失眠有一定改善作用。

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做法：取炒酸枣仁15克，粳米100克，粳米淘洗干净后放入清水锅中，加入洗净的酸枣仁，用大火烧开后转成小火煮成粥。
本文综合自生命时报、佛山市第一人民医院。