自查表|最佳睡眠表出炉：早睡还是晚睡，睡多久，1～65岁说得很清楚慢性疾病|睡眠时间|睡眠质量

凌晨两点，我刷到了一条朋友圈，见留言区已经讨论的热火朝天，再定睛一看这条朋友圈的内容，原来是晓纯向我们分享了她刚刚的“惊险“经历。她忙完一天的工作，终于可以洗漱休息，谁知洗澡洗着洗着就失去了意识，再醒来时发现自己竟然无知无觉的躺在了冰冷的瓷砖上，也不知晕了多久。

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等过上几分钟，身体慢慢缓了过来，她才感到一阵后怕。独居在公寓，晕倒了也没人知晓，连个打120的机会都没有。这次好歹是有惊无险，如果还有下次呢？
因此晓纯发了这条朋友圈，以亲身经历劝诫其他经常熬夜的朋友，珍惜自己的身体健康。有的朋友留言表达了关心，说自己也是个夜猫子，有的朋友说自己也有相似经历。

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不知从何时起，“熬夜”、“晚睡”就成了大部分年轻人的常态，殊不知你熬的每一次夜，都是对健康的透支。一次晕倒，正是身体敲响的警钟。
01熬夜是这样伤身的
夜晚，当我们躺在床上酣眠时，体内各器官却在悄悄工作着：
21-23点，免疫系统（淋巴）排毒；
23点-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；
1-3点，胆的排毒，同样需在熟睡中进行；
23点-凌晨4点，脊椎造血，必需熟睡，不宜熬夜；
3-5点，肺的排毒，这也是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最激烈，因为排毒动作已走到肺；
5-7点，大肠的排毒，起床排便；
7-9点，小肠大批接收养分的时段，应吃早餐。

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由此可见，人为什么需要规律的睡眠，是因为只有当生物钟正常运行时，身体各器官才能有序的排毒，一旦生物钟受到了破坏，就会造成睡眠质量不高，进而对身心造成一系列损伤。
02睡眠自查表，看看你是睡多了还是睡少了
朱光潜先生曾说：“越聪明的人，越懂得休息。”事实上，大部分人都没有优质的睡眠能力，或是睡不够、或是睡不醒、或是睡不着。
睡个好觉其实大有讲究。专家指出，睡眠时间其实与年龄相关，不同年纪的人睡眠需求各不相同。
【 自查表|最佳睡眠表出炉：早睡还是晚睡，睡多久，1～65岁说得很清楚】

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睡眠自查表：
0~1岁，每日睡眠时间约为12~15小时
1~2岁，每日睡眠时间约为11~14小时
3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时
6~13岁，每日睡眠时间约为9~11小时
14~17岁，每日睡眠时间约为8~10小时
18~25岁，每日睡眠时间约为7~9小时
26~45岁，每日睡眠时间约为7~9小时
45~65岁，每日睡眠时间约为7~8小时
65岁以上，每日睡眠时间约为6~7小时
很多网友看了这张睡眠表后，高呼“臣妾做不到啊！”，可见有睡眠问题的人不在少数，但其实想要充足的睡眠，也并非那么困难。
比如当你假定在十一点之前入睡，那么倒退你十点五十就应该躺在床上了，十点半就该洗漱了，十点的时候就该放下工作或者停止追剧了，不能让大脑皮层继续处于一个兴奋的状态，而是选择冥想几分钟，或是考虑喝点热牛奶以助睡眠。

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03睡眠是对身体最好的保养
睡不好，最直接危害就是变老变丑。
常年上夜班的朋友肯定深有体会，一夜睡不好，气色尚且会变差，长期睡不好，皮肤很容易变得暗黄无光泽。
伦敦睡眠学校曾做过一项调查，1周内每天减少2小时的睡眠的女性，长细纹、皱纹、色斑的情况会明显上升。
所以爱美的女性，更应该注重睡眠健康，多睡美容觉，比用什么护肤品都强！

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睡不好，最多见的危害是抑郁和焦虑的风险明显增加。
夜间的睡眠困难通常伴随着家庭、社会、职业、学业或其他重要领域的功能受损。
在儿童时，睡眠不好可能会引起学习成绩不好，注意力下降和行为障碍。在成人，睡眠不好可能引起社会或职业功能受损，
有研究显示,长期的睡眠障碍患者与对照组相比,死亡率有所增加。
睡不好，最严重的危害是与各种慢性疾病相互影响
。长期有睡眠障碍会导致人体生理机能紊乱，容易提高心血管疾病的病发率，严重者还会出现心脏衰竭以及心律不齐等表现。
长期睡眠不足，令人健忘愚钝，也会提升老年痴呆的发病风险。

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04睡前做到这三件事，让你一夜睡到天亮
一是感到睡意时，就要马上入睡；
二是创造一个舒适的睡眠环境，房间要安静，远离人造光源；
三是睡前不要玩手机，很多人习惯在睡前刷会短视频，浏览有意思的信息，结果越看越不想睡，就形成了恶性循环。

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结语
希望大家都能遵循规律的作息，到点了就上床休息。
拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处。
天一黑就赶快钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。