心血管系统|50岁以后，做好这三件事，是活好人生下半场的关键因素老年人|人生|金刚经|膳食纤维

一个人五十岁以后，就慢慢踏入或者已经进入到了老年人的行列了!

可以这么说，一个人50岁以后的生活方式和心理状态，是决定人生下半场健康长寿的关键因素!

因为这一时期是人生上、下半场的分水岭!进入这个年龄段，生理机能和心理状态都会发生非常明显的变化。

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一、认真注重合理饮食。为了应对生理机能方面的变化，上了50岁，在饮食方面必须做出适当的调整。

首先，心血管系统的变化特别明显，高血压、冠心病、心梗等疾病会逐渐找上门来。所以，强大有力的心脏和健康稳定的血压实在太重要了!

在饮食方面，要多吃红色蔬果，在中医五行中，心脏属于火，吃红色果蔬有利于心脏健康。如红枣、草莓、苹果、西红柿、枸杞子等。

在蛋白质摄入方面，尽量少吃红肉，多吃白肉，特别要多吃鱼类。鱼肉蛋白质含量高，吸收率也高。其中，深海鱼是最好的。

据说，日本人能够成为全球最长寿的国家，其中因素之一就是多吃鱼!

蔬菜要尽可能做到新鲜和多样化，如果每天能做到五色(红、白、黑、绿、黄)混合着吃就更好了，可以补对应的心肝脾肺肾。同时，可以有效避免便秘。

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另外，老年人一定要力避便秘，一旦便秘，甚至形成习惯性便秘的话，就意味着排便不清，排毒不畅，造成血液肮脏，会进一步形成心血管系统的问题!

所以，平时要多吃香蕉、猕猴桃、菠菜、芹菜之类膳食纤维含量比较丰富的果蔬，还要适当吃些豆类和薯类食品，如各种杂豆、红薯、山药等等。总之，饮食要尽可能多样化!

但是，膳食纤维摄入一定要适量，才能起到应有的促进肠道正常蠕动，预防便秘的效果;如果摄入量过多，可能会促使肠道蠕动过快，造成腹泻。还有可能造成肠道拥堵，反而会让排便更加困难，原因是膳食纤维分子结构比较大!

在油脂摄入方面，最好多用橄榄油或者菜籽油，这些油脂富含不饱和脂肪酸，这种地中海式的饮食风格，可以有效减少50%至70%的心血管系统疾病。

要尽量减少碳水化合物的摄入量，吃饭多样化、八分饱，平时零食可以吃些坚果、水果。为了更好地保护视力，还可以多吃富含维生素A的胡萝卜、花椰菜等。

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二、保持心理平和。老年人随着身体功能的衰退和与社会联系的疏离，心理状态往往会发生很大的改变!容易产生急躁、易怒、妒忌，甚至感觉不自信、没价值等等不良情绪。

这个时候，保持稳定的心理状态非常重要!要尽量多点接触社会，接触大自然，最好从事一到两项兴趣爱好，如栽花种草、琴棋书画、看书读报，甚至摆弄一些技术、技能方面的研究等等。

坚持一个原则就是，只要感兴趣，热衷做下去，只顾耕耘，不问收获!哪怕有小小成就，也会感受到成功的喜悦!

对于退休前职场上的一些恩怨情仇，大小事务，该放下就放下，该了断就了断，不能藕断丝连，更不能情牵众生，坏了心情，又坏了身体!

50岁以后，有个最大的优势就是，有了丰富的人生历练，对很多事情都看淡了，时刻保持着宠辱不惊，从容淡定的心态，千万不能发脾气，发一次脾气，相当于抽十根烟累积的毒素!

有研究显示，人体疾病70%与心理状态不佳有关!《金刚经》里说，“无所住而生其心”，指的就是内心不再住于自己目前对周围环境的人、事、物的种种情绪反应，而自动生出自己的本心，即佛心!

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第三、坚持适量运动。强大的心脏和通畅的心血管系统跟吃固然有很大关系，但是，运动也不可或缺!

众所周知，运动可以加快血液循环，加速排毒。中医里有“动者生阳”之说，也就是说，运动可以更加有效地保持阴阳平衡，确保人体细胞更加活跃，从而保持健康!

但运动必须坚持几个原则:一是要选择自己感兴趣的项目;二是必须适量，量力而行，千万不能一曝十寒，或者虎头蛇尾;三是要持之以恒，就像毛主席说的，“坚持数年，必有好处!”

运动之前，还必须做足热身动作，切忌突然发力和剧烈运动!有心脏病史的人，最好不要单独做运动。

【 心血管系统|50岁以后，做好这三件事，是活好人生下半场的关键因素】总之，认真做到清淡多样化饮食，保持稳定良好的心理状态和适量持续的运动锻炼，这是50岁以后的健康生活方式，也是活好人生下半场的必备条件!