脂肪|只吃粗粮，拒绝脂肪？年轻人们，可别被6种“养生建议”给忽悠了 https://p.ssl.img.360kuai.com/dmfd/1

【 脂肪|只吃粗粮，拒绝脂肪？年轻人们，可别被6种“养生建议”给忽悠了】

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我发现一个有趣的现象---
在我国，“养生”是一个很矛盾的词，它可以褒义，也可以贬义，也可以中性。
而且凡是跟“养生”沾上边，都特别受到人们的追捧，毕竟人人都想通过各种各样的方法增强体质，预防疾病及养生，并进而达到延年益寿的效果。
尤其是近些年来，人们的收入水平越来越高，健康饮食也逐渐加强，不少年轻人也都开始选项“朋克养生”。
-------生理期即便吃个冰淇淋，都是红枣味；
-------熬最晚的夜，敷最贵的面膜；
-------啤酒加枸杞，喝杯奶茶坚持三分糖。

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但事实上，究竟有多少养生，其实还不如不养生呢？
第一，只吃粗粮
粗粮包括生活中常见的燕麦，玉米，山药等，这些食物里面富含膳食纤维以及B族维生素，能够预防便秘症状发生。
不过虽然粗粮很好，但切勿盲目地吃，否则会出现营养不良的问题，阻碍营养的吸收，进而导致人体抵抗力下降，由此更容易被疾病所纠缠。
正确的方法是粗粮和细粮搭配，这样既能加速肠胃蠕动，还能够防止体内营养不足。　

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第二，大量的运动
运动的确是保持身体健康的有效方式。
但长期大量的运动，尤其是中老年人群体，身体素质较差，往往还有骨质流失的因素影响，这样一来，骨骼较为脆弱。
如若没有控制好运动量，便会导致身体过于疲惫，甚至还容易引起关节疾病，最终出现腰腿疼痛等问题，给生活造成困扰。

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第三，多补充营养
有些人认为人体内需要足够多的营养知识才能增强抵抗力，不管体内究竟缺不缺营养，就会盲目地补充，比如维生素钙质。
表面上来看这些行为都非常养生，但从医学的角度分析，此种做法反而会造成疾病。
日常所摄入的食物中本身就含有各种维生素，尤其是均衡饮食的人，基本上不需要额外补充。
再加上维生素的种类繁多，功效也不同，如若盲目地乱补，非但无法治病，反而会给身体增加负担。
例如胃溃疡患者，如果大量服用维生素C，还会加重对胃部的刺激，进而不利于病情好转。

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第四，每天喝够8杯水
生活中很多人才会注重多喝水，但饮水并不一定要达到一定的数量。
我们每天都会从各种各样的途径获取水分，人的身体状况不同，如果本身就有肾脏疾病，再盲目地饮用8杯水，只会给肾脏增加代谢的负担，甚至会引起低钠血症，造成昏迷、抽搐等严重后果发生。
正常情况下，成年人每天的饮水量大约是2000毫升左右。
因此要想通过补水的方式加速代谢，促进血液循环，每天饮水量不可过多。而且需要掌握正确的方法，例如小口饮水，同时不要用饮料和果汁代替水分。

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第五，远离脂肪，避免发胖
要知道，单纯吃脂肪以及碳水，并不会让你发福。
真正让你长肉的，主要是你吃油糖综合物，以及久坐不动。
适量的脂肪不仅能够促进消化，调节血糖以及激素水平，同时还能产生饱腹感，让你更好保持精力充沛。
因此，在生活中我们不应该拒绝脂肪，该拒绝的，应该是某些大量的饱和脂肪以及反式脂肪酸的加工食品。
第六，素食主义才是王道
事实上，无论是只吃肉，还是只吃菜，都是不利于健康的，不吃肉并不意味着你会变得苗条。
蔬菜热量虽说低，但过量的淀粉，又或者油脂含量较高的食材，还是很容易发胖的。
所以，饮食均衡才是王道。