颈项部|得了假期综合症？中医应对方法奉上中医药|中医馆|中医|基层|全市

四川在线采访人员石小宏
春节刚过，不少人的“假期综合症”就出现了……
那该怎么办呢？！中医认为，“假期综合症”是因为经络不通，虚实不调引起。如不及时调理，会逐渐累及其他脏腑，形成疾病。
按照心理学家的解释，假日综合症的症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。不过，中医可是有不少应对方法。
针对饮食：
宜素少荤，多喝汤粥。要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品。可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。此外应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等，这些都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。
宜清少浓，搭配水果。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。
针对肩颈酸痛：
提拿颈项部、肩部10-15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。
提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。
此法有解痉止痛的作用，可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，是通过远近配穴法，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。
针对睡眠和情绪：
如果睡眠不足、作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，从而影响植物神经调节下的胃肠的工作，造成消化吸收障碍。补充睡眠对于肠胃也是一剂最好的“补药”。过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，每天临睡前可以喝五味子茶；晚早喝些百合粥。
上班后要调整情志、尽早收心，加强自我调节。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁；睡前用温水泡脚按摩足底，可起到调节脏腑虚实、疏通经络气血的作用。每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
还有以下几种方法，希望对大家有所帮助：
适当运动，合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。比如小跑、慢跑、八段锦、五禽戏等。
睡子午觉，让自己按时睡子午觉，晚上熬夜了，中午一定要补一觉，争取晚上11点前上床。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。
【 颈项部|得了假期综合症？中医应对方法奉上】晒太阳，阳光会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，而不是昼夜颠倒地过节，白天睡觉晚上疯玩，否则等假期结束开始工作时，身体会很难调整过来，从而影响节后的工作生活。?